こんにちは！なおです！
このブログは『医療のこと』『生きための知恵』を柱に人生頑張っている方に向けて情報発信をしていくブログです！
ブログ×ツイッターを通し様々な方と楽しみながらコミュニケーションを取れればなと思っています！
筋トレを行うことで驚くほどネガティブ思考が改善していきます！
自分も筋トレを始める4年前までは、どちらかと言うとネガティブ思考でした。
・小さなことで悩む
・人に言われたことを思い出して落ち込む
・過去の失敗を思い出して落ち込む
・悩んで眠れない
などがありました。
ただ、筋トレを継続するようになってからは、小さなことで悩まなくなり
自信を持って毎日を過ごせるようになりました！
筋トレを行うだけで人生が変わると言っても過言ではないですよ！
今回のブログはネガティブ思考だなと思う人に是非読んで欲しい記事です。
少しの努力で生活が大きく変わっていきますよ！
ネガティブ思考の人でも必ず明るい未来が訪れます！
最後まで目を通してみてください。期待は裏切らないと思いますよ！
ネガティブ思考を直すには筋トレがオススメ！
『筋トレYou Tuber』『筋トレインスタグラマー』『Twitterで筋トレ投稿』『筋トレブロガー』など筋トレにまつわる発信を行なっている人ってたくさんいますよね！
これは何故だと思いますか？
これは、筋トレを行い『人生が変わった』と感じている人が多いからだと思います！
でなければ、疲れる筋トレをあえて他の人にオススメしようとする人は少ないかと思います。
筋トレは、ただ身体を鍛えるだけではなく心も同時に鍛えることが出来ます。
ここにネガティブ思考を直す要素がたくさん含まれています！
今回は、その要素を紹介して行きたいと思います
・テストステロンが分泌されて『やる気』『意欲』が出る
・セロトニンが分泌されて精神安定していく
・ドーパミンの活性化を行うことが出来る
・筋トレを行うことで、生活リズムがつく
・身体が引き締まることで自信に繋がる
です。
これらを深くお伝えしていきますが
始めは『ホルモン』のお話です。後半は『生活習慣の変化』のお話です！
１つずつ深くお伝えしていきます！是非、楽しみながら記事みて下さい。
テストステロンが分泌されて『やる気』『意欲』が出る
テストステロンを分泌することで得られる効果を以下にまとめたいと思います！
・自信がつく。積極的になれる
・体力がつき疲れにくくなる
・筋肉が引き締まる美ボディーを手に入れることが出来る
・病気になりにくくなる
・意欲が湧く
主に上記の効果が得られるようになります。
筋トレをするだけで上記の効果が得られるようになるってすごくないですか？
並べてみてもポジティブな思考になれそうな効果ばかりですよね！
そして、テストステロンを分泌させていく為にオススメした筋トレがあります！
それがスクワット、腕立て伏せなど大きな筋肉を運動が良いです！
大きな筋肉を動かすことで大きな筋肉からより多くのテストステロンを分泌させることが出来るからです。
また、スクワットや腕立て伏せを行なったあとは
・三大栄養素を意識して食事を取る
・亜鉛を意識して取る(サプリメント、牡蠣、魚卵など)
・睡眠をしっかりと取る
これらを意識するだけでテストステロンの分泌をより多くすることが出来ます。
これによりネガティブ思考をポジティブ思考に変えていくことが出来ます！
セロトニンが分泌されて精神安定していく
テストステロン同様、セロトニンも得られる効果を以下にまとめたいと思います！
・精神安定を促すことが出来る
・安心感を得られるようになる
・平常心で過ごせるようになる
・ネガティブな思考を落ち着かせる
・頭の回転をよくすることが出来る
・向上心が出てくる
です。
セロトニンを分泌させていくだけでネガティブ思考を改善させていくことが出来ます。
これは、科学的にも証明されていることです。
筋トレを行うだけで、テストステロンやセロトニンを分泌させることが出来、相乗効果でネガティブ思考を打ち消して行ってくれます。
筋トレだけではなく
・陽の光に当たる
・トリプトファンが含まれる食事をする(マグロ、牛乳、チーズ、納豆、ナッツなど)
・睡眠を取る
上記のことを意識するとさらにセロトニンの分泌を多くしていくことが出来ます！
セロトニンをドパドパ出していきネガティブ思考を改善し幸せ思考になっていきましょう！
ドーパミンの活性化を行うことが出来る
うつ病の方は『ドーパミン分泌不足』が原因なのではないかと言われています。
そのドーパミンを分泌していくのに筋トレが非常に最適なんです。
ドーパミンが分泌されることにより得られる効果は以下の通りです！
・目の輝きが増し他人に与える印象を変えることが出来る
・笑顔が多くなる
・生き生きとしてくる
・自信が湧いてくる
・充実感が増してくる
・人気者になれる
などがあります。
テストステロン、セロトニンよりどちらかと言うと外見がどんどん、どんどん明るい方向に変わっていきます！
筋トレを行うことで『テストステロン』『セロトニン』『ドーパミン』と言う3大ホルモンを同時に分泌させることが出来るようになり
メンタル面にとって非常に良い効果をたくさん与えることが出来ます。
ネガティブ思考を改善していく観点からも筋トレは非常に良いことが言えるかと思います！
筋トレを行うことで、生活リズムがつく
筋トレを行なっていくことで生活リズムが改善されていきます。
生活リズムを改善していくことで食事や睡眠が適切に取れるようになり
疲れを取りネガティブ思考になりにくい状態を作り上げていくことが出来ます(疲労蓄積はネガティブ思考の元凶です)！
仕事終わりの18〜19時は筋トレの時間にする。
朝の6〜7時は朝活習慣として筋トレの時間にする。
15〜16時の夕方は筋トレの時間にする。
など、時間を決めてルーティンワーク化することで
物事を逆算しながら行動することが出来るようになります。
少し『しんどくても』必ず筋トレは継続するようにする。
これが出来ると徐々に生活リズムが整うようになっていきます。
・朝食
・通勤
・仕事
・昼食
・仕事
・筋トレ
・帰宅
・夕食
・風呂
・寝る
上記は自分の一例ですが
これが週3回来ます。
適度に疲れるので、夜もぐっすり。
睡眠質もかなり良いです！
上記のようにスケージュールの中に
筋トレを入れ込むことで筋トレに標準を合わせて1日を過ごすようになります。
結果、生活リズムが整い、食生活や睡眠の質をあげることができ
疲れを為にくくネガティブ思考からの脱却がはかれるようになります！
繰り返し筋トレを行うことが出来れば体力も付いてきます。
そうするとより日中の活動もバイタリティに溢れて行動することが出来ます。
是非、試してみて下さい！
身体が引き締まることで自信に繋がる
身体と心は１つです！バラバラではありません！
心が『どんより』しているのであれば、心をどうにかするのではなく
まず、身体を動かしてみるのも大切です。
身体を動かして行けば少しずつ心も動いていきます。
最初の一歩を踏み出すのがしんどいだけです。
一度踏み出してしまえば歯車は少しずつ回って行きます！
心がどんどん動いて行けば身体もどんどん動いて行きます！
その過程で、だんだん身体が引き締まり心も引き締まっていきます！
その結果
・自信を持って行動出来るようになる
・見た目に負い目を感じなくなる
・自分をみて欲しい気持ちになる
・健康になる
・身体が軽くなり動きやすくなる
・疲れにくくなる
などの効果が得られるようになります！
これらを積み重ねていくことにより
ネガティブ思考を改善し少しずつポジティブ思考になっていくことが出来ますし、自分のやっていることに自信を持って行動出来るようになっていきます！
何事も積み重ねていくということが大切です！
まとめ
本日のブログまとめです！
ネガティブ思考を直すには筋トレがオススメです！
その理由は
・やる気ホルモンであるテストステロンが分泌される
・精神安定に必要不可欠なセロトニンが分泌される
・活動性を上げてくれるドーパミンが分泌される
・生活リズムが付き、睡眠・食欲の向上に繋がる
・身体が引き締まり自信が持てるようになる。心も健康になっていく
いかがだったでしょうか。
今まで述べて来たように筋トレを行うだけで、様々な効果を得ることが出来ます。
たかが筋トレ、されど筋トレです！
筋トレを行うと疲れますが、繰り返していくとどんどん気持ちよくなることを感じることが出来ると思います。
ネガティブ思考から脱却したい人は是非、筋トレを行なってみて下さい！
本当にオススメですよ(身を持って体験しています)！
冗談抜きでポジティブ思考になって行きますよ！
頭でじっと考えているだけでは、人生何も変わりません！
身体を動かし、どんどんネガティブ思考を無くし健康になって行きましょう！
以上、本日のブログでした。
本日も観てくださっている方、本当にありがとうございました。また、時間がある時に気軽に観にきてくださいね！
そして、何かあればTwitter、お問い合わせから連絡下さいね！！！
1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう！
