こんにちは！なおです！
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。
ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です！是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい！
今回の記事は“太りたくても太れない”という方に参考にしてほしい記事です！
太りたくても太れないというのも問題があり“免疫機能が落ちてしまう”“冷え性になってしまう”“骨が折れやすくなってしまう(怪我をしやすくなる)”“貧血になってしまうことがある”“疲れやすくなってしまう”“体力が中々つかない”“非力になってしまう”などが挙げられます。
加えて太っている人と比較して寿命も短くなってしまうという研究結果も存在します。
少しでも健康的に毎日を快適に過ごせるようにしていく為には、多少太っている方が良いんです！
リハビリの専門職である現役の作業療法士が太り方について詳しく解説していきます。
是非、最後まで目を通して頂き参考にして頂ければと思います。
頑張って太っていき健康に毎日を過ごしていきましょう！
でぶ活のおすすめのやり方｜痩せている人が健康的に太る方法を伝授
では早速、でぶ活のおすすめのやり方についてお伝えしていきます。
まずは、一般成人が1日に取らなければならないカロリー量をご紹介します。
一番低い活動量の方で例を挙げます(座って作業をしていることが多い人を指します)。
| 年齢(歳) | 男性 | 女性 |
| 18〜29 | 2,300kcal | 1,750kcal |
| 30〜49 | 2,250kcal | 1,700kcal |
| 50〜69 | 2,050kcal | 1,650kcal |
| 70〜 | 1,600kcal | 1,350kcal |
活動量が上がれば上がる程、1日の摂取カロリーも上げていかなければならないので太るのが大変になります。
そして1kg太るのに必要とされているカロリーは約7,200kcalとされています。
理論上7,200kcalを意識して毎日、食べ物を摂取していけば少しずつ確実に太っていくことができます。
なので、太りたい方は1日の摂取カロリーをオーバーし、7,200kcal以上取るように行動していきましょう！
逆に痩せたい人は運動や食べる物を抑えて7,200kcal以上は絶対に取らない＋1日の摂取カロリーを下回れば理論上痩せられるということになります。
人間の身体って本当によく出来ています。しっかりと行動すれば太ることも痩せることも出来るようになります。
では実施に太り方を考えて行きたいと思います。
太り方にはいくつか方法があると思います。以下にまとめていきたいと思います。
・食事を行う際の1回カロリーを増やす
・こまめに食事を食べるようにする
・炭水化物と脂質の組み合わせで食べていく
・適度に有酸素運動や筋力トレーニングをする
が挙げられると思います。
1つずつどういうことかを詳しく解説していきます。
食事を行う際の1回カロリーを増やす
単純にカロリー量を増やしていく方法です。
3つ程、カロリーが高く栄養素が素晴らしい食べ物を紹介していきます。
・ナッツ系
ピーナツ 100g 592kcal、ピスタチオ100g 614kcal、アーモンド 100g 606kcal
カッシュナッツ 100g 575kcal、マカデミヤナッツ 100g 710kcal
ナッツには多くの脂質が含まれていますが、含まれている脂質の多くは「不飽和脂肪酸」という非常に良質な脂肪酸で構成されています。
また、ナッツにはオメガ３（リノール酸）やオメガ６（リノレン酸）などの身体では作る事の出来ない成分も含まれており、血行を良くしたり肌艶を良くするという効果も期待できます。
非常に優秀な食べ物になるので小腹が空いたら積極的にナッツを食べることをおすすめします(食べすぎるとニキビなども出来やすくなるのでうまい具合に調整しながら食べてみてください)。
・アボカド
100g 160kcalになります。
アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、血液をサラサラにする善玉コレステロールを増やしてくれると言われています。
身体にいい脂肪とされています。さらには、豊富な食物繊維もアボカドの代名詞とされています。(デトックス効果が期待出来ます。)
栄養素的にもカルシウムや亜鉛をはじめとする18種類の必須アミノ酸が含まれています。
さらに、14種類以上のミネラル、ポリフェノール、カロテノイド、オメガ3脂肪酸、ビタミンＢ、Ｃ、Ｅ、Ｋなども含まれ非常に優秀な食べ物とされています。
サラダやお肉の付け合わせに食べれると効率よく摂取していくことが出来ます。
・チョコレート
100g 580kcalになります。
ミルクチョコレートよりはカカオ含有量の高いものを食べた方が健康には良いです。
カカオ含有量が高いと気分や血液の循環を高めるカカオフラボノイド、鉄分やカルシウムといったミネラルも多く含まれる事になります。
チョコレートもとても良い食べ物とされています。
その他にも、フィレステーキ、ココナッツオイル、サバ、ドライフルーツなどもカロリーが高く身体には良い食べ物とされています。
脂っこいものばかりガツガツ食べればカロリーは取れますが胃もたれも引き起こしてしまい、次の日にご飯が食べれないというふうになってしまうと元もこうもありません。
1日1日のカロリーをしっかりと摂取するを意識して行動していくと太れます。
食事を抜くという行為は、痩せてしまう原因になりますのでおすすめしません。
こまめに食事を食べるようにする
1日3食ではなく、1日6食などにして、とにかく食べているようにしてみましょう！
身体に栄養を与え続けるというイメージです。
ポイントとしては、1回の食事量は少なめにして満腹まで食べきらないということです。
必然的に食べる量が多くなれば、摂取するカロリー数も増えるという事になっていきます。
食べるものも上記に挙げた高カロリーで身体に良いとされる物を食べる事をオススメします。
そのようにすることで概ね1日の必要摂取カロリーは超えていけると思います。
7,200kcalを目指して爆食いしていきましょう！
炭水化物と脂質の組み合わせで食べていく
次は食べる栄養素の組み合わせに関してです。
筋肉や脂肪を合成していくにあたり、糖質と呼ばれる炭水化物は必須な栄養素となります。
逆を言ってしまえば炭水化物がないと中々太れない、大きくなれないという事ですね。
筋肉をがっつりつけていきたいのであれば、炭水化物＋たんぱく質の組み合わせが良いとされています。
ただ、まずは太っていきたい、身体を大きくしていきたいのであれば、炭水化物＋脂質の組み合わせで食べ物を摂取していく事をおすすめします。
太らなければ筋肉もつきません。筋肉がつかなと体重も増えていきません。なので、炭水化物＋脂質での組み合わせを考えながら食べ物を食べていく事が非常に良いです。
ただ注意して欲しいのは、悪い脂質を取りすぎると上記にも述べましたが胃もたれの原因やニキビや肌荒れの原因にもなりますので、極力良質な脂質を取りながら太っていくことをおすすめします。
適度に有酸素運動や筋力トレーニングをする
運動をしなければお腹が減らないということですね。
そんなにハードトレーニングではなくて良いと思います。
1駅分歩くや腕立て、腹筋、背筋を10回×3セットづつやるとかで全然良いかと思います。
何が言いたいかというと理想なのは脂肪だけを増やしていくのではなく、筋肉も同時に増やしていけると良いということです。
＋α更に有酸素運動＋筋力トレーニング＋こまめな食事をとるという事です(それこそ1日3食を6回に分けるとかです)。
痩せている人は、とにかくカロリー消費が早かったり、中々カロリーが吸収されないというのも考えられます。
気持ち悪くならない程度にしっかりと食べるということは、何よりも意識して行動してみましょう！
これが出来れば完璧に近いと言って良い程、良い身体を手に入れる事が出来ますし身体を大きくしていくことが可能になります。
太るためには太るための行動をしなければならない
太りたいと思ったら太るための行動をしていかなければ太ることはできません！
上記にも述べてきたように“とにかく食べる”“頻回に物を口に入れる”“1日のカロリー摂取量を増やす”“筋トレもしながら筋肉も蓄えていく”“運動がきついのなら1日の動く量を減らし食べる”を意識してやってみましょう！
これらが出来れば確実に太ることは可能です。
ここまで意識して太る活動をしたのにも関わらず太れないというのは、もしかしたら病気という可能性もあります。
食べても食べても太れない。むしろ痩せていく。などの症状がある場合は、心臓の病気やホルモンの病気の可能性もあります。
一度、医師に診てもらってもバチは当たりません。
太れないのは身体に取って良くないことです。
放置せず一度、近くの内科に行き相談してみることも手です。
何もないといいわれればそれでいいんです。
何か病気があるのにも関わらず何も対処をしないで過ごしてしまうというのが一番最悪のパターンです。
手遅れになる前に行動することをおすすめします！
健康的に太っていき健康的に過ごしていこう！
いかがだったでしょうか！？
でぶ活のおすすめのやり方｜痩せている人が健康的に太る方法を伝授と題して記事をまとめてきました！
太れない人にとって太るということは、大変大きな努力を必要とすることです。
上記にも記載しましたが、ただ闇雲に行動をすれば太れると言うものでもありません。
工夫し、考えて行動していかなければ、太っていかないということと、それこそ身体を壊してしまいかねないということにもなります。
また、最初にも述べさせて頂きましたがダイエッターの方はカロリーの計算を行いつつ有酸素運動＋筋力トレーニング＋炭水化物・たんぱく質の食事の組み合わせを行いながらダイエットに励んでいくと健康的に痩せていき美しい身体を手にすることができます！
無理せず正しい方法で実践していきましょう！！！
以上、本日のブログでした。
その他にも健康のことに関して
などの記事も書いています。
興味のあるものがあれば、是非覗いてみてください。
きっとあなたのお役立てになれるかと思います！
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
少しでもあなたの未来が良い方向に向かうことを祈っています。
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