こんにちは！なおです！
このブログは『医療現場で得た後悔しない為の生き方』『作業療法学生と若手に作業療法の考え方』『生活と暮らし』を柱に人生頑張っている方に向けて情報発信をしていくブログです！
ブログ×ツイッターを通し様々な方と楽しみながらコミュニケーションを取れればなと思っています！
疲れが溜まっていると本当にしんどいですよね。
重い身体を引きずって頑張り続けるのは至難の技だと思います。
そこで今回
・仕事を頑張り過ぎてしまっている方
・無我夢中で仕事をやり続けている方
・重大なプロジェクトに取り組んでいて責任が強い仕事をしている方
・何となく疲れが取れないという方
・働くことに疲れてしまった方
に向けて『疲れが取れるオススメな過ごし方』をご紹介していきたいと思います！
是非『仕事に疲れ果ててしまっている方』は、最後まで目を通してみて下さい。
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方5選
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方5選は以下のようになります。
・栄養バランスの取れた食事をする
・ゆっくりお風呂に入る
・入浴後にストレッチをする
・部屋をいい匂いにする
・癒しの音楽を聴く
です。
これらを意識して行動することが出来れば疲れ果ててしまった身体と心をリラックスさせていくことが出来ます。
では、具体的にどういうことかを上記の項目を詳しく解説していきます！
栄養バランスの取れた食事をする
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方は、栄養バランスの取れた食事をすることです。
仕事に疲れきってしまっている方。以下のような食生活になってませんか？
・インスタント食品
・冷凍食品
・コンビニ弁当
・ラーメン
・牛丼
・ファミレス
どれも塩分が高く、添加物もりもり、油がたっぷりと使われている食べ物です。
手軽で安くて早くお腹を満たすことが出来る。
これをやってしまうといつまで経っても疲労回復はしませんし逆に具合が悪くなって行く一方になります。
栄養バランスの崩れは疲れる元です。
どんなに疲れていても栄養だけは、しっかりと取りましょう！
意識して取ると良い栄養素は
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンK
・カルシウム
・ナイアシン
・葉酸
・鉄
などです。
これを言われてもパッと食材や食べ物が出てこないと思いますので『豚肉』『鶏肉』『牛肉』『マグロ』『鯖』『鰤』『さんま』『レバー』『いちご』『ほうれん草』『ブロッコリー』『枝豆』などを意識して食べれると疲労回復にも繋がっていきます！
たかが栄養されど栄養です！
本当に食生活を改めるだけで疲れの取れ具合が大きく変わってきます！
是非、意識して実践してみて下さい！
ゆっくりお風呂に入る
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方は、ゆっくりとお風呂に入るです。
仕事に疲れ果てしまっている方は、以下の設定で浴槽に浸かるようにしてみて下さい！
・浴槽の温度は40℃に設定
・半身浴を行う
・最低でも15分以上お湯に浸かる
・入浴剤を使ってみる
・浴室と浴室の外の温度差をなるべく少なくする
です。
これらの条件を守りながら入浴が行えると仕事で疲れ果てて交感神経優位になっている状態から副交感神経優位の状態に切り替えて行くことが出来るようになります。
交感神経優位の状態では、神経がピリピリしていたり、絶えず緊張していたり、身体がこわばっていたり、落ち着かない状態になります。
副交感神経優位にすることで、過敏に働いている神経を落ち着かせ、全身の緊張を緩ませ、身体がほぐれていき、落ち着いた状態にして行くことが出来ます。
シャワーだけでは、身体を芯まで温めることが出来ません。その為、いつまで経っても交感神経優位のままとなってしまい疲れが全然取れません。
ですが上記の条件で入浴が出来ると交感神経優位から副交感神経優位へと切り替えていくことが出来、疲労をどんどん取っていくことが出来るようになります。
騙されたと思って実践してみて下さい！
驚くほどに次の日の疲れ具合が変わっていますよ！
入浴後にストレッチをする
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方は、入浴後にストレッチをするです。
お風呂から出た後すぐに『冷たい飲み物を飲んだり』『携帯をいじったり』していませんか？
それでは、せっかく疲れを取ることの出来る時間を無駄にしています。
1日酷使した身体をしっかりとケアして行くことで疲れが残りにくい身体にして行くことが出来るようになります。
副交感神経を少しでも長続きさせるためにもストレッチを重点的に行ってみましょう！
・身体を捻るストレッチ
・身体を反らすストレッチ
・胸を開くストレッチ
・座った状態で開脚し前に倒れるストレッチ
・長座体前屈
などが良いです。
ストレッチをするポイントは『ゆっくり』『丁寧に』です。
スピードをつけたり痛すぎる所までやってしまうと交感神経優位になってしまいます。
あくまでも痛くない範囲でリラックスを意識してこわばった身体をほぐしていきましょう！
それが出来れば次の日、劇的に疲れが取れてますよ！
部屋をいい匂いにする
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方は、部屋をいい匂いにすることです。
良い匂いが何故『疲れ』に効くのかと言うと
鼻から入った匂いが脳の大脳辺縁系や視床下部といった部位に届きます。視床下部では、自律神経を整えたりホルモンを調整する重要な機能をつかさどっています。良い匂いは、そこに直接働きかけることにより交感神経優位を副交感神経優位に切り替えたり、乱れたホルモンを整え疲労物質を効率良く取り除いてくれる作用があります。
一般的に疲労がある時に良いとされている匂いは『ラベンダー』『オレンジ』『ベルガモット』『グレープフルーツ』『ローズマリー』などと言われていますが、実際に匂ってみないと自分にとって『快』なのか『不快』なのか分かりません。
いい匂い＝疲れをとってくれる。
と言う認識だけもち自分の好きな匂いをチョイスしアロマを焚いたり、ディフューザーを買ってみて下さい！
そうすることでしっかりと疲労を取り除いていくことが出来ますよ！
癒しの音楽を聴く
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方は、癒しの音楽を聴くです。
疲れているのにガンガン、ガヤガヤした音楽をチョイスしてしまうと交感神経がいつまでも優位となってしまい、一向に疲れを取ることが出来なくなってしまいます。
なんどもお伝えしますが疲れている時は、副交感神経を優位にさせて行く活動を心掛けることが重要になります。
疲れた身体を癒して行くには『ゆっくりとしたテンポ』『アップダウンが少ない』を意識して音楽を選べるとリラックス出来、副交感神経を優位にして行くことが出来るようになります。
また『森の中にいる音』や『川の音』などもリラックス効果が高い音とされています。
仕事でいつも張り詰めている方や疲れきってしまっている方は、是非癒しの音楽をチョイスして聴いてみて下さい。
ご自身が思われているより効果抜群だと思いますよ！
疲れを取る時間は何としても捻出することが重要
仕事が忙しいと、どうしても自分のことは後回しになってしまったりするものです。
それでは、疲れは蓄積して行く一方になってしまします。
なので・・・！
上記の項目で述べてきた『仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方』を積極的に意識して実践して頂くと本当に次の日の疲れ具合が大きく変わっていきます。
疲労が溜まったまま毎日過ごして行くのと少しでも疲労が取れた状態で毎日を過ごして行くのとでは仕事のパフォーマンスも大きく変わってきますし健康的に活動出来る期間も大きく変わってきます。
少しでも良いものを作り出していきたい、少しでも業績を上げたい、少しでもしっかりと休みたい、少しでも毎日を充実させたいと思われる方は、とにかく忙しくても自分の為に使う時間だけは残せるように行動してみて下さい！
それが一番疲れを取る方法ですしストレスを溜めない方法にもなります。
最近無理をしているなと思われる方は、無理をし過ぎない。
自分が思っている以上に疲れていたりもします。
身体や心が悲鳴をあげた瞬間、すべての歯車が狂い出してしまいます。
そうなる前に適切に自分を癒せるようにしていきましょう！
あの時、こうしておけばよかったと思わないように過ごせるようにしていきましょう！
自分を大切に過ごして下さい
いかがだったでしょうか！？
仕事に疲れ果ててしまった方にオススメな過ごし方5選と題してブログをまとめて来ました！
何をして行くにも身体が資本です。
身体を壊してしまっては元もこうもありません。
悔やんでも悔やんでも悔やみきれなくなってしまいます。
動けなくなる前に自分の身体から発せられるSOSのサインに敏感に気づきケアを入念に行っていきましょう！
それが仕事を嫌にならないポイントでもあり仕事を長く行って行くための秘訣にもなります。
是非、疲れ果ててしまっている方は、このブログをみて頂いた瞬間から生活を変えていきましょう！
それが自分のためでもあり大切な人のためでもあったりします。
ご自愛しながらお過ごし下さい！
以上、本日のブログでした。
本日も観てくださっている方、本当にありがとうございました。また、時間がある時に気軽に観にきてくださいね！
そして、何かあればTwitter、お問い合わせから連絡下さいね！！！
1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう！
