こんにちは！なおです！
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。
ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です！是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい！
みなさん昼夜逆転はしていないでしょうか？昼夜逆転してしまうと『うつ病になりやすかったり』『眠れなくなったり』『日中の作業効率が落ちたり』『風邪を引きやすかったり』と様々な健康被害が生じてきます。
休みの日など、ついついしてしまいがちですが気をつけないと、どんどん身体を自ら壊してしまうことになります。
やってしまっている方は絶対にやめておいた方が身のためですよ！
今回は、昼夜逆転の怖さを知ってもらい少しでも『規則正しい生活』が重要なんだなということを感じて頂ければと思います。
少しでも健康的に過ごせるようになっていきましょう！
昼夜逆転の健康被害・影響がヤバい件｜現役医療従事者が解説します！
まずは結論です。上記にもお伝えしましたが昼夜逆転してしまっている方は、即刻やめた方が良いです！
早死にのリスクを自ら作り出してしまっています。
昼夜逆転をしてしまうことで、様々な健康被害が生じてきます。
以下に昼夜逆転をしてしまうことで生じてくる健康被害をまとめて行きます。
例えば
・眠れなくなる
・気分のムラが生じる。うつ病になりやすくなる
・日中の作業効率が落ちる
・風邪を引きやすくなる
・メタボや心筋梗塞、糖尿病のリスクが上がる
などのようなことが生じてきます。
子どもの頃から生活リズムというものは、身体に染み付いているものです。
自分の『楽しみ』だけで生活リズムを壊し昼夜逆転をさせてしまうのは、あまりにも自分の命を軽視してしまっていることになります。
とにかく昼夜逆転をさせず日常生活を過ごした方がいつまでも健康で心を病むことなく過ごして行けるようになります。
では、更に上記の内容を具体的に深く掘り下げてお伝えしていきたいと思います。
眠れなくなる
私たちの身体は非常に繊細にできております。
その中でも睡眠は重要な役割を果たしています。
睡眠中は様々なホルモンが放出されており、適切に身体を整えてくれています。
放出されている代表的なものを３つあげます。
・成長ホルモン
・メラトニン
・コルチゾール
です。
特にこの中のメラトニンが睡眠に関して非常に重要な役割を果たしています。
メラトニンの分泌は血圧・体温・脈拍などを低下させると言われています。
このことで睡眠の準備が出来たと身体が認識し、睡眠に向かわせる作用が存在します。
このメラトニンは朝日を浴びて規則正しく生活することで、分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整されるとされています。
人間にとって日の光を浴びるということは非常に重要なこととされています。
朝寝て、夜活動する生活を繰り返していると日に当たる時間が限りなく少なくなってしまいます。
そのことでメラトニンの『分泌量の低下』『正しく分泌されない』『分泌される時間が定まらない』などの問題を生じます。
結果
・不眠症になる。
・意味不明なところで眠くなる。
・睡眠が浅くなる。起きる・寝るの繰り返しになる。
となります。
昼夜逆転をしてしまうことで、上記のような変化を身体の中で起こしてしまいます。
非常に注意が必要ですね！
気分のムラが生じる。うつ病になりやすくなる
ホルモン関係でもう１つ。
睡眠を誘うのがメラトニンですが、覚醒や気分を向上させるのが『セロトニン』です。
セロトニンの分泌が減少すると『不安になったり』『落ち込みやすくなったり』『目覚めも悪くなり』『集中力も低下』します。
結果
・うつ病になる
・抑うつ気分から抜け出せない
・無性にイライラする
などの症状を生じやすくなります。
昼夜逆転をさせてしまうことで、容易に上記のような症状を出現させてしまいます。
いかに、昼夜逆転がよくないことかわかりますよね！！！
では、セラトニンはどのように分泌されることが出来るのかを以下にまとめます。
・日光に当たる
・食べ物から摂取をする
・よく噛んで食べる
・有酸素運動をする
・ストレッチをする
です。
ここでも『日に当たる』ことが良いこととされています。
昼夜逆転させてしまい日に当たらない、生活をしてしまうのはNGということですね！
うつ病予防、無駄にストレスを貯めないという意味でも生活リズムを整えて『外にでる生活』を心掛けていけると良いですね！
日中の作業効率が落ちる
ホルモンバランスが崩れているので、集中ができなくなったり、眠くなったりなどを生じ作業効率が格段に下がります。
これがいわゆる『お休みの日だからと言って、夜更かしをしてはいけない』理由です。
上記にも述べさせて頂きましたが
人間の身体というものは非常に繊細に出来ております。
1日、2日でも容易に変化をきたすように身体は出来ています。
その結果、休みの日で昼夜逆転させてしまったつけが平日の日に影響を与えてしまうことになります。
・月曜日が異常に疲れる
・連休明けが異常に疲れる
というのも、遊び疲れというのもあるかもしれませんが、ホルモンバランスの崩れから生じる可能性もあるということです。
休みの日ぐらい『思いっきり遊びたい』『夜更かししたい』という気持ちも分からなくないですが
後々のことも考えて少し行動出来ると『自分の身体をいたわる』ということにもなり、良いかもしれませんよ！
風邪を引きやすくなる
細菌などを殺していく作用があるのが『白血球』ですね。
その中でもナチュラルキラー細胞と呼ばれる細胞が存在します。
ナチュラルキラー細胞は、身体の中のウィルスや細菌を排除し細胞内で起こる異常分化(ガン細胞)を排除してくれる非常に重要な役割を果たしてくれます。
この働きを弱めてしまうとされるのが『昼夜逆転』です。
ナチュラルキラー細胞は朝から活性が徐々に高まっていき
夜10時過ぎぐらいから徐々に低下するので、徹夜・昼夜逆転・生活リズムの乱れで活性が低下してしまいます。
ナチュラルキラー細胞は、ただ分泌させるだけではなく日中、睡眠、食事、運動を適切に行い活性化させることが大切となります。
メタボや心筋梗塞、糖尿病のリスクが上がる
最後に解説したいのがここ！！！
昼夜逆転をしてしまうことで
・コレステロールが分解されなくなり『メタボ』になることや
・動脈硬化が促進されてしまい『心筋梗塞』『脳梗塞・脳出血』になってしまうことや
・血糖のコントロールが行えなくなってしまうことによる『糖尿病』のリスクを上げてしまう
などが生じてきます。
やはりここで関与してくるのも『成長ホルモン』や『コルチゾール』と言われるホルモンが関与してきます。
成長ホルモンは
・代謝を促す作用があります。
コルチゾールは
・体内にある糖分をエネルギーとして使える形に取り出すことが促進され、夜中何も食べていない後の、朝の血糖値の低下を防いでいるとされています。このホルモンもどちらかというと代謝に関与する働きを担っています。
成長ホルモン、コルチゾール共に夜分泌されて朝日の光を浴びて活性化するホルモンでもあります。
成長ホルモンの分泌低下が肥満、動脈硬化、血糖コントロール不良を招き
コルチゾールの分泌量により血圧や血糖値を高めたり、免疫機能の低下や不妊をもたらすとされています。
昼夜逆転をさせず、適切に身体を動かしていくことで防げる病気は山ほど存在してきます。
活動するなら圧倒的に朝が良いです
何かやりたいことがある。見たいものがある。
そう思うのなら夜やるのではなく朝やるようにしましょう！
朝の時間を大切にできた方が圧倒的に作業効率もいいですし身体や心のバランスを崩すこともなくなります。
やりたいことを夜やろうとするから眠れなくなってしまうんです。
脳が興奮状態となってしまい覚醒状態となりやすくなるんです。
結果、眠れないという現状が起き昼夜逆転が生まれるようになってしまいます。
とにかく夜は身体と心を休ませる時間です。
意識して休ませることをしていきましょう！
そして、日中もなるべく寝ない。日中はしっかりと活動をする。それを行うことで適切に夜眠れるようになります。
上記にも述べてきましたが昼夜逆転してしまうと身体や心に本当に深刻なダメージを与えてしまいます。
あの時こうしておけばよかったと後悔しても時間を巻き戻すことはできません。
健康なうちからしっかりと生活リズムを整える活動は意識して行っていきましょう！
それが苦痛なく毎日を過ごしていくためのポイントにもなります。
昼夜逆転は積極的にやめていこう！
いかがだったでしょうか！？
昼夜逆転の健康被害・影響がヤバい件｜現役医療従事者が解説します！と題して記事をまとめてきました。
今回のまとめです。
・昼夜逆転の健康被害がヤバい
・セラトニン、メラトニンのバランスが崩れ不眠になる
・昼夜逆転させてしまうことでうつ病のリスクをあげる
・日中の作業効率を落とす
・免疫機能を落とし風邪をひきやすくなる
・太りやすくなり、心臓病になりやすくなる、脳血管疾患や糖尿病になる
昼夜逆転がもたらす怖い話をして参りました。
何気なくやってしまっていることのツケがこれ程までに膨らんであなたに返ってきます。
少し注意するだけでも防ぐことが可能です。
このブログを読んで頂けたのであれば、ぜひ身体を壊す前に昼夜逆転をやめて生活リズムを整える生活をしてみて下さい。
以上、本日のブログでした。
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
その他にも
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少しでもあなたの未来が良い方向に向かうことを祈っています。
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