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心の余裕の作り方|あることを意識すれば意外と簡単に行えます!

こんにちは!なおです!
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。

ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です!是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい!

なお
なお
今回は、心の余裕の作り方をお伝えして行きます!あることを意識するだけで簡単に作れたりするんですよ!

みなさんは『心に余裕』を持って生活していますか?
心の余裕がなくて日々疲れきってませんか?

心に余裕がないと

・イライラしやすかったりする

・相手の話を聞けなかったりする

・不機嫌になったりする

・疲れが表情に出てしまったりする

・他人に心配をかけてしまったりする

など、自己嫌悪感に襲われてしまったり周りに迷惑をかけてしまうことがあります。

なお
なお
自分に無駄にストレスをかけてしまうのは、非常に勿体無いことです。

今回の記事では、心の余裕の作り方をお伝えしていきます。
自分も心に余裕がないなと感じた時に実践している方法です!

意外と行動次第で心の余裕ってすんなりと作れたりするものです。

最近、余裕ないな・疲れているなという方は是非、みてって下さい。
そして、心に余裕を持ちながら行動出来るようになって下さい。

心に余裕があった方が何事も上手くいくようになりますよ。

心の余裕の作り方|あることを意識すれば意外と簡単に行えます!

では早速、心の余裕の作り方をお伝えして行きます。
以下のことを意識してみて下さい。

・睡眠を確実に確保する

・美味しいものを食べる

・人にバレない程度に人と距離をとる

・お風呂にゆっくりとつかる

・仕事を早く切り上げて自分の好きなことをする

・好きな音楽をきく

です。

基本的にはリラックスすることが何よりも重要なことになります。

なお
なお
張り詰めているところから穏やかな所へ向かっていく。交感神経を緩めて副交感神経を優位にするように工夫する。

どんどん気持ちや環境を切り替えていくことで心の余裕が作れるようになります。

では、具体的にどういうことかを1つずつ深く解説していきたと思います!

睡眠を確実に確保する

心の余裕を作るには、睡眠を確実に確保することです。

なお
なお
疲れていると『心の余裕』が持てなくなります。ゆっくりと寝ることをオススメします! 

睡眠不足は『心の余裕』を作っていくにあたっては非常に余分なものとなります。
睡眠不足になると

・眠たくて少しの刺激だけでもイライラする

・作業効率が落ちて仕事場から帰れない

・物事に集中出来ない

などの症状が出現してくるかと思います。
みなさんも一度は経験されたことがあるかと思います。

これらの症状を言い換えてしまえば『心に余裕がない』ということになります。

これらの状態を作り出さない為にも睡眠は意識的に長時間取るようにしていくことをオススメです。

夜寝る際は6-8時間は取るように心掛けてみて下さい。

また、昼休みなども5-10分寝るだけでも午後からの業務にゆとりを持って取り組めるようになりますよ!(この時に、寝る5分前にコーヒーなどのカフェインを飲んで睡眠を行うと、より効果を高めることが出来ます)

睡眠不足を解消することによって『心の余裕』を作りだすことが出来るようになります!

美味しいものを食べる

心の余裕を作るには、美味しいものを食べるようにしてみて下さい!

なお
なお
『心の余裕』を作っていくにあたって“空腹”は最大の敵です。どうせなら美味しいものを食べて空腹とストレスを同時に解消しちゃいましょう!

『空腹』の状態は『心の余裕』をどんどん無くしていきます。
ふと考えてみてください。自分の空腹状態のことを

・頭が回らなくなる

・イライラしてくる

・元気がなくなる

・ネガティブな思考に陥りやすくなる

・動けなくなる

・相手のことを優先出来なくなる

などの症状が起きてくるのではないでしょうか?

これらを防いでいく為にも、どうせなら『頑張ったご褒美』としてたまには『美味しいものを食べて』空腹感とストレス解消を味わってしまった方がより、心の余裕を作り出していくにあたっては良いかもしれません!

満腹中枢が刺激されると徐々にリラックスモードに入っていきます。
その状態になれば『心の余裕』は生まれてくると思うし、少しは相手のことを尊重しながら物事を進められるようになるかもしれません。

ぜひ、やってみる価値はあります!

人にバレない程度に人と距離をとる

心の余裕を作るには、人にバレない程度に人との距離をとることです。

なお
なお
これは、八つ当たりをしないという意味合いがあります。

心に余裕がないと人に八つ当たりしてしまったり、不機嫌な態度をとってしまったりと
他人を傷つけてしまう可能性があります。

それを避ける為にも、可能な範囲で人との接触を避けてみるのも1つの手だと思います。
あくまでも心の余裕を少し取り戻すまでの間ですよ。極端な人避けは不信感を生み出しますので注意してほしいです。

これも想像してみて欲しいんですが『心の余裕』がないときに話し掛けられたり、余分な刺激が入ってしまうと『イラっとして爆発しやすかったり』しますよね!?

言葉って一度言い放ってしまうと取り消しがつかなかったりします。

傷つけたくない人を傷つけてしまう可能性もあります。

その簡単な判断すら『心に余裕』がないと出来なくなってしまう状態になるかもしれません。

これは、根本的な解決策ではありませんが『心の余裕』がないときの過ごし方として参考になるかなと思ってご紹介させて頂きました。



お風呂にゆっくりとつかる

心の余裕を作るには、お風呂にゆっくりとつかるようにしてみて下さい。

なお
なお
『心の余裕』がないときは、とにかくリラックスしてみましょう。嫌なこと・辛いことは忘れてゆっくりと!あっ!温泉なんかいいですね! 

『心の余裕』がない時って神経が張り詰めていたりします。
神経が張り詰めている状態は、交感神経が過敏に働いている状態にあります。

交感神経を落ち着かせて、副交感神経を優位にすることは『心の余裕』を作っていくにあたっては、非常に重要なことになるかと思います。

・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

・熱めのお湯に短時間浸かる

どちらかの方法をオススメします。

たまには環境を変え、効能を得る為に『温泉』に行くというのも良いですね!
銭湯でも良いと思います!!!

足を思いっきり広げて、ぐーっと身体を伸ばすしてみるとかなりの気持ち良さを感じることが出来ますよ。

汗を流す為にサウナに入りデトックス!
これも最高の気分転換になったりします。

お風呂から出たら、少し睡眠を取るなどしても良いですね。
思ったよりぐっすりと眠れてしまったりします。

『心の余裕』を作っていくには、リラックスすることも大切ですよ!

仕事を早く切り上げて自分の好きなことをする

心の余裕を作るには、仕事を早く切り上げて自分の好きなことをするようにしてみて下さい。

なお
なお
職場に長くいること程、精神衛生上よくないことはないですよ!プライベートがなくなると、自ずと『心の余裕』がなくなっていきます。残業してお金を稼ぐことも良いですが、それよりもっと大切なのはプライベートを充実させることですよ! 

『心に余裕』がないときは早めに仕事を切り上げて『プライベート』を充実させてしまいましょう!

プライベートが充実=楽しみが充実する=適度にストレス発散が出来ている=心の余裕を作り出しやすくなる

ということになるかと思います。

適切な気分転換は『心の余裕』を作っていくには非常に重要となることです!

カリカリ書き物をしたり、カタカタPCの打ち込み作業を行なったり、身を削る程の外回りをする等は、すればする程、ストレスが蓄積していくものだと思います。

『自分はこれだけやったのに認められない』
『自分より楽している奴がいる』
『なんでこんな頑張っているんだろ』

上記のようなことを思い出したら『心に余裕』がない末期です。

そうならないうちに早めの対処を取ることで
『心の余裕』を生み出していくことが出来ますよ!!!

好きな音楽をきく

心の余裕を作るには、好きな音楽を聴くようにしてみて下さい。

なお
なお
『心の余裕』を作り出す為に好きな音楽を聞いてリラックス効果をはかることも良いことですよ 

イライラを落ち着かせたり、気分の高揚を落ち着かせたりするには自分の好きな音楽を聞く行為って気持ちを落ち着かせる為には非常に効果的な行為ですよ!

耳から入る刺激『聴覚』から、リラックスをはかっていく方法です。

だからこそ『ASMR』みたいなものがあるんだと思います。
『心の余裕』をはかる為には、まずは自分自身を落ち着かせる必要があるかと思います。

その方法として聴覚刺激を用いるのは有効的な手段だと言えます!

自分を癒すことで心の余裕は作れます


上記に述べてきたように心に余裕がないときは基本的に自分を無意識に追い詰めている時が多いです。

なお
なお
人間何かに追われ続けていると心に余裕ってどんどんなくなっててしまうものです。

なので心に余裕がないなと感じたら追われているものから少しずつ逃げるように行動してみて下さい。

追われているものから逃げるとは

・今やっていることをやめる

・休憩の方を多く取るようにする

・メリハリをつけて行動する

・逃げるという選択肢を作る

・楽しむ体験を多く作るようにする

などです。

どんな人でも頑張り続けられる人なんていないんです。
少しぐらい自分を癒す時間を作って気持ちをリセットしながら行動しても絶対にバチは当たりません!

心に余裕がなくなってしまう人は、無意識に自分のことを追い詰めてしまっている方です。

どうか自分のことをイジメることなく過ごしてみて下さい。
頑張りすぎは身体と心に毒ですよ。

もう少しのんびり過ごすようにしてみて下さい。
人生は長いんです。そんなに生き急がなくても人生どうにかなりますよ!

もっと気楽に生きていきましょう!


いかがだったでしょうか!?
心の余裕の作り方|あることを意識すれば意外と簡単に行えます!と題して記事をまとめてきました。

本日のまとめです。

心の余裕を保つ為にすること
・睡眠をとる

・空腹をなくす

・心の余裕がないときは人と接する頻度を落とす

・交感神経優位を副交感神経優位へとしていく

・プライベートを充実させていく

・リラックスする

上記のことが重要となってきます。

+αで中には『お金があることが心の余裕を保つ方法だ』という方も中にはいるかと思います。

そういう方は、どんどん副業をして稼いでみるのも手かもしれませんね。

手取り早くお金を稼ぐ方法は『労働収入』かと思います
身体を動かして得る収入が即お金を手にすることが出来ると思います。

一度、目標金額を決めて、そこまで貯めたら
自分が何を思うか振り返って考えてみても良いかもしれませんね。

それで、心の余裕が生み出せるのであれば、続ければ良いと思いますし、生み出せないのであればやめれば良いだけだと思います。

基本的に労働をしていては『心の余裕』は生み出せなと自分は考えます。

楽しむ・リラックスする・笑う・休む・満足する上記の5つが『心の余裕』を持つ方法かなと思います。

『心の余裕』を持ち自分にも他人に優しい人間になりましょう!
そして、人生を今以上に謳歌して楽しんで行きましょう!

頑張り過ぎずゆるっとが一番!

以上、本日のブログでした。
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
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少しでもあなたの未来が良い方向に向かうことを祈っています。
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