こんにちは！なおです！
このブログは『医療現場で得た後悔しない為の生き方』『作業療法学生と若手に作業療法の考え方』『生活と暮らし』を柱に人生頑張っている方に向けて情報発信をしていくブログです！
ブログ×ツイッターを通し様々な方と楽しみながらコミュニケーションを取れればなと思っています！
ダイエットを頑張っているのに一向に痩せない。
めちゃくちゃ頑張っているのになぜ？と思われる方！
ある事が原因になっているかも知れませんよ？
痩せたいのに痩せない人がとっている行動習慣を知り、それを改善することで痩せる事が出来ます！
ダイエットガチ勢の方、是非最後まで目を通してみて下さい！
デブの行動特徴5つ
ついついやってしまっているデブの行動特徴5つを以下にまとめます。
・不規則な食生活
・アルコールの多飲
・運動不足
・間食
・夜更かし
です。
これらを行なってしまうとダイエットを頑張っていても絶対に痩せなくなってしまいます。
逆に上記の事を改善すれば面白い程痩せる事が出来るようになります！
では、具体的にどういうことかを1つずつ解説していきます。
不規則な食生活
ついついやってしまっているデブの行動特性として不規則な食生活です。
具体的に不規則な食生活とは
・3食食べない
・1食だけドカ食い
・飲み物だけで1日を過ごす
・炭水化物＋脂質の組み合わせで食事をしている
・夜遅くに食事をとる
などです。
これらをやってしまった瞬間に痩せなくなってしまうので注意して下さい。
しっかりと体重を落としたい方は
・3食しっかり食べる
・大盛りをやめる
・水を中心に飲むようにする
・炭水化物＋タンパク質の食事にする
・18時以降食べない
ようにしてみて下さい！
上記の『しっかりと体重を落とす方法』を実践すれば劇的に痩せる事が出来ます。
是非、実践してみて下さい！
アルコールの多飲
ついついやってしまっているデブの行動特性としてアルコールの多飲です。
アルコールは本当にダイエットの敵です。
少しぐらいなら良いかと思いますが『毎日飲んだり』『アルコールを中心とした生活』をしてしまうことで恐ろしい程痩せなくなってしまいます。
アルコール摂取がなぜ痩せない原因を作ってしまうのかというと
・アルコール分解に肝臓が使われてしまい食べ物の消化を上手くしてくれない
・アルコール摂取により食欲増進効果がある
・アルコールにカロリーがあり食べ物と一緒に摂取するとカロリーオーバーになる
などが挙げられます。
ストロングゼロやウイスキーなら太らないと聞いたことのある方もいるかも知れませんがアルコール自体にカロリーがあるので痩せません。
エンプティーカロリーが・・・というのも聞いたことある方もいるかも知れませんが、これも関係ありません。
アルコール＝デブの元です！
ダイエット中にアルコールを飲んでいる方はやめてみて下さい！
それを行うだけで劇的に痩せていきますよ！
運動不足
ついついやってしまっているデブの行動特性として運動不足が挙げられます。
食事制限だけでダイエットを行おうとすると不健康な痩せ方をしてしまう可能性があります。加えて思っている以上に痩せなかったりもします。
大変かも知れませんがしっかりと運動も加えてダイエットを行なった方が劇的に体重を落とす事が出来ます。
そんなきつい運動を行う必要はありません。
・1駅か2駅分歩く
・階段の上り下りを意識的に行う
・腹筋、背筋、腕立て伏せを10回×3セット行う
・休日の日は、ゆっくりとウォーキングをする
などを行い＋食事制限を行うことで、しっかりと痩せ太りにくい身体にしていく事が出来るようになります。
食事制限だけで痩せる、運動だけで痩せるという考えはなくし、両方組み合わせて痩せるとい意識を持って行動してみましょう！
それが出来ると驚くほどに痩せていきますよ！
間食
ついついやってしまっているデブの行動特性として間食をしてしまうことです。
ついつい目の前にお菓子があったり、誰かが美味しいものを買ってきてくれると気が緩み食べてしまったりしてしまうものです。
ですがそれがデブの行動特性です！
間食はダイエットの大きな敵です。
間食に
・クッキーを食べる
・おせんべいを食べる
・ケーキを食べる
・ドーナッツを食べる
・シュークリームを食べる
・ポテトチップスを食べる
これらの間食をしてしまったら絶対に痩せません。アウトです！ダイエットが1からやり直しになると思って下さい！
少しぐらいが命取りです。これらは全て炭水化物＋脂質の組み合わされたものになります。
せっかく食事制限や運動で痩せた分を全て水の泡にしてしまいます。
あなたが頑張った時間を全て奪っていく結果になります。
ダイエット中は心を鬼にして間食は絶対にやめましょう。
間食をなくすだけで劇的に痩せる事が出来ます。
自分も間食をなくした瞬間ストンと体重を減らす事が出来ています。
食べたい気持ちを抑えて頑張ってみて下さい！
夜更かし
ついついやってしまっているデブの行動特性として夜更かしをしてしまうことです。
なぜ夜更かしがいけないのかというと、これは文献で示されています。
米スタンフォード大学が2004年に行った研究で睡眠時間は食欲と関係していることが判明。
8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、食欲が沸くホルモン『グレリン』の量が約15％多く、食欲を抑えるホルモン『レプチン』の量が約15％低いという報告をした。
また
米コロンビア大学が2005年に行った、睡眠の調査では32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったと方向をした。
これらの結果からも夜更かしをして睡眠不足になってしまうと容易に太りやすくなってしまうことがわかります。
ストレス発散に夜更かしをしてしまう。休日の日ぐらいゆっくりと夜まで楽しみたいと行動してしまうと太る原因を作ってしまいます。
ダイエット中は、早寝早起きをしてしっかりと生活のリズムを整えられると劇的にダイエットを成功させることが出来ます。
悪い習慣を知り直していく事が体重を減らすコツ
ダイエットは無闇矢鱈に行なっても時間と労力を多く取ってしまうだけです。
さぁ。今日からダイエットを行おう！と思ったらまずは自分の今までの生活を振り返ってみて下さい！
全ては、そこから始まっていきます。
振り返る際には
・食生活はどうかな
・アルコールの摂取量はどうかな
・運動不足ではないかな
・間食してないか
・夜更かしをしてないか
を中心に考える事が出来ると良いです。
これらを振り返り問題点があるとしたら、漠然と食事制限をしたり漠然と運動を行う前に問題を改善できるように行動してみて下さい。
それだけでも身体を効率よく絞っていく事が出来るようになります。
上手く体重が落ちなかったり、ダイエットが長続きしないのも漠然と行動してしまっていることに8割原因があるかと思います。
その漠然としたものを改善できれば必ず上手くダイエットを成功させる事が出来ます。
騙されたと思って明日から実践してみて下さい！
時間は掛かるかと思いますが確実に痩せていく事ができますよ！
醜い身体ともおさらば！
いかがだったでしょうか！？
デブの行動特徴5つ〜痩せない人は、これをやってませんか？〜と題してブログをまとめて参りました！
このブログを熟読して頂き早い段階で醜い身体とおさらば出来るように行動してみて下さい。
身体が大きかったり、重たかったりすると
・疲れやすい
・身体を動かすのがしんどくなる
・体調を崩す原因になる
・人から避けられる人生になる可能性がある
・自分の身体を見てがっかりし落ち込みやすくなる
・自分を好きになれなくなる
・ネガティブになりやすい
・自信が持てなくなる
・モテなくなる
・彼氏、彼女が出来なくなる
など様々な弊害が生じてきます。
太っているから損する事が沢山あります。
標準体重や標準体重以下になることで
・体力がつく
・身体が軽くなり動かすことに苦痛を感じにくくなる
・体調を崩しにくくなる
・人気者になれる
・自分の身体を見て好きになれる
・ポジティブになる
・自信が持てる
・モテる
・彼氏、彼女が出来るようになる
など良いことばかり起こってきます。
痩せることで簡単に人生を変えていく事が出来るようになります。
どうせ生きるのなら良い人生を歩めるようにしちゃった方が良いですよね！？
良い人生を過ごしていきたいと思われる方は、是非、このブログを見た瞬間から行動してみて下さい！
それが、あなたの人生をどんどん良い方向に変えていきます。
デブからの脱出どんどんしちゃいましょう！
その方が人生楽しい事が沢山訪れるようになりますよ！
以上、本日のブログでした。
本日も観てくださっている方、本当にありがとうございました。また、時間がある時に気軽に観にきてくださいね！
そして、何かあればTwitter、お問い合わせから連絡下さいね！！！
1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう！
