こんにちは！なおです！
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。
ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です！是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい！
最近、太ってきたな。
有酸素運動はしたいけどメンドくさいしな。なんか良い方法は無いかな？と調べたことありませんか？
そんな方に今回の記事は非常におすすめです！
『ウォーキングで得られる効果』と『健康的に歩くにはアプリを使用しよう』という視点からお伝えします。
実際に自分もやっていることです。
非常に長続きさせながらウォーキングが行えるようになります。
是非、この記事を参考に健康的になってて下さい！
ウォーキングの効果を医療従事者が詳しく説明します！
では、早速ウォーキングの効果についてお伝えしていきます！
厚生労働省は1日の歩数に関して8,000歩が理想と発表しています。
8,000歩はあくまでも目安で良いです。
ウォーキングを行う際は、自分のペースでゆっくりと焦ることなく行った方が効果的ですし長くウォーキングを継続していけるコツにもなります。
ウォーキングをすることが義務的になってしまうと、どんな人でも継続できなくなってしまいますので注意して下さい！
ウォーキングで得られる効果に関して、以前Twitterでツイートしたものがあります。
それを一度載せたいと思います。
10分でも良い。
ウォーキングは様々な効果があります！
①ストレス解消
②運動不足解消
③睡眠の質向上
④代謝の向上
⑤ダイエット
⑥免疫力向上
⑦ポジティブ思考になる
⑧気分転換
⑨うつ病予防
⑩新たな発見が出来る
です。
これらをひとつ、ひとつピックUPして解説していきたいと思います。
是非、最後まで目を通していただきウォーキングを始めてみて下さい！
きっとウォーキングを長続きさせることができますよ！
ストレス解消
歩くことによりストレス解消になります。
人間に存在する感覚を研ぎ澄ましながら行うとより効果的になります。
具体的にどういうことかと言うと五感を研ぎ澄ますと言うことです。温度、匂い、周りの音を感じるなどです。
そして、ウォーキングを行うポイントとしては以下のことに気をつけると更に良いです。
・ウォーキングを行う前にストレッチを行なっておく。
・浅い呼吸ではなく、深呼吸をするように腹式呼吸をしながら歩くようにする。
・急がず、焦らず、ゆっくりしたペースで、歩幅を広くとって歩くようにする。
・森や山など自然を感じられる場所なら、さらに効果が上がっていきます。
どこでウォーキングを行うか。どんな環境でウォーキングを行うか。非常に大切になってくることです！
是非、覚えておいてみて下さい！
運動不足解消
これは言うまでもないですね！
ウォーキングを行うことで運動不足解消になります。
運動不足は大きな怪我や生活習慣病に繋がったりしていきます。
1駅分や10分でも構いません。
少し歩くだけでも身体は大きく変化していきます。
意識してウォーキングすることが大切です。
ウォーキングをするだけで健康的な身体が手に入るようになります。
一番コスパの良い健康対策になります！
睡眠の質の向上
海外の文献を一つご紹介します。
米国睡眠財団（National Sleep Foundation）が行った調査で運動を習慣として行っていると、快適な睡眠を得られやすいことがわかった。
ナショナル ジューイッシュ ヘルスのリサ メルツァー氏（睡眠心理学）は20分のウォーキングを毎日行うと睡眠の質を改善できます。激しい運動は逆に睡眠を妨げます。負担が少なく長続きするような有酸素運動（ウォーキングや軽いランニングなど）が良いでしょうと述べている。
上記のように、少しでも低負荷なウォーキングなどを行うことで睡眠の質を改善することや質を高めたりすることが出来ます。
ガシガシやるようなランニングをしなくて良いということが研究からも解明されています。
ゆっくりと自分のペースで焦らず無理せず行うことが大切です！
代謝の向上
運動を行うことで循環がよくなります。
循環がよくなると人間の体温は上がり、やがて汗を書くようになります。
この機能が代謝向上を促進していきます。
代謝が上がれば美肌効果やデトックス効果、痩せやすい身体を手に入れることも出来ます。
意識してウォーキングすることが重要となります。
ダイエット
歩くことで脂肪減少をはかることが出来ます。
ウォーキングは言わずと知れたダイエット方法ですよね！
運動を行うとまずはじめに身体の中で起きる現象として糖質と脂肪が同時に減っていきます。目に見えにくい現象ですが、確実に減っています。
これが痩せていく仕組みになります。
なので、ウォーキングは身体に糖分が少ない朝や夕方などに行うと、より効率的に痩せて行くことができるかもしれません。
免疫力向上
現代の人々の問題として、低体温の状態の方が多いということです。
我々の身体の中には免疫細胞と呼ばれるものが存在し、その免疫細胞が身体の中を巡ってウィルスや細菌を駆除してくれています。
低体温では循環が悪くなり、ウィルスや細菌が入ってきてもすぐに対応することが出来ず、身体がどんどん菌に犯されてしまう現象がおきます。
いわゆる大きな病気や風邪になってしまうメカニズムですね。
それを防いでいく為にもウォーキングをして循環を高めて、菌が身体に入ってきても素早く対応出来るようにしていく事が大切です。
心がけ一つで風邪の引きにくい身体で居られるようになります。
ポジティブ思考になる、うつ病予防
脳科学的にウォーキングを行うとβエンドルフィンやセロトニン、ドパミンの放出を促してくれるとされています。
βエンドルフィンは多幸感を促してくれ、セロトニンで気分を落ち着かせる事が出来、前向きに物事が捉えられるようになる。
ドパミンでワクワクや達成感、高揚感が得られるようになります。
ただ歩くだけで身体には様々な作用をもたらしてくれます。
素晴らしいですよね！！！
気分転換
身体を動かす事で気分転換になります。
自分もそうですがブログ活動を終えたあとなど、身体はガチガチな状態です。
その状態から解放される為にもドラクエウォークを行い、楽しいながら歩き、気分転換を行う事が出来ています。
歩くことで身体が温められて筋肉がほぐれ、歩くことで適度なストレッチングも掛かるのでウォーキングを行なったあとなどは身体が軽く感じます。
気分転換を行う方法としてもオススメです。
新たな発見が出来る
外を歩けば、建物やお店、人や花など様々な物が無意識的に視覚情報として入ってきます。
普段通らない道を通ってみたりして、新しい発見も行えるかもしれません。
何かを発見する為には行動しなければなりません。
そのきっかけとしてウォーキングは最高なのかなと思います。
ぜひ、このブログをみられた方は、明日から新しい何かを発見してみてはいかがでしょうか？
健康的に歩くにはアプリを使用しよう
健康的に歩くにはアプリを使用することをオススメします！
そうです！アプリを使用するとことで驚く程に歩く距離を伸ばすことが出来ます。
自分も実践してそうおもいました。
じゃあ、実際どんなアプリを使用したかというと、先週配信されたばかりのケータイゲームアプリ『ドラクエウォーク』を使用しました！
これは、とてつもなく画期的なアプリでした！
『ドラクエウォーク』の前に『ポケモンGO』というアプリも話題となってように
今の時代、アプリを使用して楽しみながら『歩く』というのが、流行っているような気がします。
BGMも神ってます
このゲームはドラクエウォークというアプリを起動させながら、歩き
様々なクエストをクリアしたり、モンスターを倒したり、アイテムを拾ってキャラクターを強化するなど、飽きる要素が無いぐらいワクワク出来る仕様となっています！
そして、ドラクエを１度でもやったことのある方を興奮させるような仕掛けがあります。
それはゲーム内で使用されているBGMが神っている所です！！！笑
ベースの音源はロトシリーズ(ドラクエ1、ドラクエ2、ドラクエ3、＋αドラクエ11)と呼ばれるものが採用されています。
素晴らしいbgmを聴きながら幼い頃を思い出しつつ、気分よくゲームが行えます！
隠し的要素!?
そして、もう一つ面白いのは、このアプリをやっていると案内人の『スラミチ』というキャラクターが出てくるんですが、その声優さんがドラゴンボールの孫悟空でお馴染み野沢雅子さんの声にそっくりなんです。(まだ、たぶん確定の情報が出てないのでアレなんですが・・・多分、野沢雅子さんだと思います。笑)
隠れ要素的な所もあり、様々な所に注意を払いながらも楽しめます。
このアプリを行なっていると、あと少し先へあと少し先へと足が自然と前に動き始めます。
もう少しレベルアップしたい、もう少しクエストを進めたい、良いアイテムをゲットしたい、一緒にやっている人より強くした欲にかられてついつい歩いてしまいます。
初めて数日ですが、自分の場合は、もう10万歩近く歩いています。
楽しみながら効率よく有酸素運動が行えて
健康的に痩せていけるのでかなりオススメとなっています。
是非、一緒に楽しみながら健康的になっていきましょう！！！
あ、もし、この記事を見て頂いている方で、もうプレイしててフレンドとして繋がって頂けるという方がいらっしゃれば、TwitterのDMでも良いですしブログの問い合わせでも構わないので是非、IDを頂ければと思いますw
楽しく長くウォーキングを行い健康的になっていこう！
いかがだったでしょうか！？
ウォーキングの効果を医療従事者が詳しく説明します！と題して記事をまとめてきました。
ウォーキングはコスパよく人を健康的にしてくれます。
やれば、やるほど効果が得られます。
理想的な身体になっていくこともできますし“体力低下を防ぐ”“肥満を防ぐ”“病気のリスクを減らす”“怪我のリスクを減らす”“いつまでも健康的に過ごすことが出来る”などたくさんの恩恵を得ることができます。
この記事を見た機にウォーキングを始めてみて頂けると良いと思います！
何度も繰り返しお伝えしますが、自分のペースで焦ることなくゆっくりと楽しみながらウォーキングを行うことが大切です！
一緒に健康的になっていきましょう！
以上、本日のブログでした。
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
その他にも
のような記事も書いています。
ご興味ある方は、ぜひ覗いてみて下さい！
きっとあなたのこれからの生活に役立つこと間違いなしです！
少しでもあなたの未来が良い方向に向かうことを祈っています。
『悩み事』『もっと聞いてみたい事がある』と言う方はTwitterのDMやブログのお問い合わせから連絡下さい。1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう！
