こんにちは！なおです！
このブログは『医療現場で得た後悔しない為の生き方』『作業療法学生と若手に作業療法の考え方』『生活と暮らし』を柱に人生頑張っている方に向けて情報発信をしていくブログです！
ブログ×ツイッターを通し様々な方と楽しみながらコミュニケーションを取れればなと思っています！
年末年始って、ついつい気が緩んでしまい食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまったりするものですよね。
結果、後々体重計に乗り“どんより”してしまった。という経験をしたことのある方も多いかと思います！
なので今回は、正月太りしてしまった方が効率よく痩せていく方法をリハビリの専門家の視点から解説して行きたいと思います。
是非、このブログを参考に体重を落としてみてください！
正月太りを簡単に解消していく方法をお伝えします！
では、早速『正月太りを簡単に解消していく方法』をお伝えして行きます。
是非、以下の方法を実践してみて下さい！どんどん体重が減っていくのを実感出来るはずですよ！
・食べる量、飲む量を抑える
・通勤、通学時に一駅分歩く
・エレベーター、エスカレーターを使わない
・外食は控える
・間食は絶対にしない
です。
これら5つを意識して行動できれば、そんなに時間をかけることなく痩せていくことができます！
具体的にどういうことかを上記5つを中心に解説していきます！
食べる量、飲む量を抑える
正月太りを簡単に解消していく方法は、食べる量、飲む量を抑えるようにして下さい！
年末年始に入る前の食事量にしてみて下さい！
それを意識するだけでもジワリジワリ体重が落ちて行くのを感じるはずです。
食べる量、飲む量を抑えていく中で特に強く意識することとしては
・ダラダラ食べ続けない
・休肝日を週2ないしは週3つくる
・飲むなら焼酎かウイスキーを少量飲む
・大盛りはしない
・脂っこいものは食べない
・糖分が多いものも食べない
です。
確実に上記のことが守れれば痩せます。
少なくとも年末前までの体重には1ヶ月もしないうちに戻るはずです！
結局、年末年始でカロリーを取り過ぎてしまっていることが太ってしまった要因なんです。
食べる量、飲む量、食べる物、飲む物さえ気をつければ理論的には痩せるはずなんです。
野菜多めの生活にしてみたり、魚多めの生活にしてみるのも良い手だと思います。
朝・昼・晩以外は食べないようにするというのも重要です。
身体に過剰にカロリーを摂取させるのをやめさせましょう！
それができれば簡単に体重を落としていくことが可能になりますよ！
通勤、通学時に一駅分歩く
正月太りを簡単に解消していく方法は、通勤・通学時に一駅分歩くようにしてみて下さい。
年末年始は、とにかく動かないで食べるという生活になってしまいがちです。
動かない＋食べるでは、どう考えても太るに決まってるんです。
太ってしまったものはしょうがないので、いかに無理なく痩せていくかに重点をおき過ごしていくことが大切です。
その方法として通勤、通学時に一駅分歩くというが非常にオススメです。
実践する際は
・歩く前に軽くストレッチをする
・朝の行きに1駅、帰りに1駅歩く
・ゆっくりと姿勢良く歩く
・手を前後に大きく振って歩く
・深呼吸を意識する
を意識してみて下さい！
これらを意識することで怪我を防ぎ、脂肪の燃焼をより効率よく行なっていくことが出来るようになります。
あくまでも無理しない程度で行なってみて下さい。
無理した運動は必ずストレスになりますし体重が落ちるまで継続できなくなります。
必ず行きと帰りの1駅分程度にして動くようにしてみて下さい。
足りないと感じるかもしれませんがそれでいいんです。
過剰にダイエットをする必要はありません。
年末前に体重に戻すという所を第一目標にして行動してみて下さい！
エレベーター、エスカレーターを使わない
正月太りを簡単に解消していく方法は、エレベーター、エスカレーターを使わないようにするです。
簡単に言えば階段を使いましょう！ということです。
例えば50〜80kgの人が1分間階段を登ると4〜6kcal消費します。下りも同様で1分間行うと4〜6kcal消費します。
段に直すと1段約0.4〜0.5kcalになります。
たった4〜6kcal、たった0.4〜0.5kcalと思われるかもしれませんが意外に積み重ねる事によって物凄い消費カロリーになるんですよ！
例えば10分間階段の登り降りをすれば40〜60kcalになりますし100段登れば40〜60kcalの消費になります。降りも入れれば80〜120kcalになりバナナ1本分やみかん3個分の消費になります。
階段を使うことでガンガン痩せていくことができます。
また、階段を登ったり降ったりする際は
・姿勢良く行う
・頑張れれば1段飛ばしを入れてみる
・呼吸を整えて行う(酸素をしっかりと身体に取り入れる)
などを意識できると、より脂肪の燃焼を行いやすくなります！
いつもはエレベーターを使っている、いつもはエスカレーターを使っているという方は、是非、階段を使ってみて下さい！
驚くほどに痩せていくのに気づきますよ！
外食は控える
正月太りを簡単に解消していく方法は、外食は控えるようにしましょう！
年末年始は、食べたいものを食べて飲みたいものを飲んだ。
だから、体重が元に戻るまでは、外食を控えよう！
そのマインドで毎日を過ごすことが出来れば必ず痩せることができます。
体重が元に戻るまでは自炊するようにしましょう！
自炊する中でもなるべく高カロリーになるものは避けて食事をしましょう！
外食NGだからと言ってインスタント食品を摂取するのはNGですよ！
身体に優しいものを食べるようにしましょう！
オススメな食材は
・鶏胸肉
・お豆腐
・赤身の牛
・マグロ
・青魚
・サラダ
・納豆
・玄米
などが最高です！
玄米は、白米でも良いと思いますが脂っこいものと食べ合わさないように注意出来るとbestです！
何度もお伝えしますが年末前の体重に戻るまでの辛抱です！
年末年始楽しんだのだから少し努力してみましょう！
ぶくぶく太ってしまっては、更に体重を削っていくのが大変になるだけです！
少なくても1月中には、痩せるための行動をしてもと通りになっていきましょう！
間食は絶対にしない
正月太りを簡単に解消していく方法は、間食は絶対にしないです！
間食は絶対に控えましょう！
朝・昼・晩のご飯以外は食べてはいけません！
食べればどんどん体重が増えていくだけです。
今まで述べてきた痩せる方法を実践していても絶対に痩せなくなってしまいます。
それだけ間食というのは体重を増やしてしまう原因になります。
食べたい気持ちは分かりますがグッと堪えましょう！
体重が増えてしまうと外見も醜くなってしまいますし、体力もどんどん落ちていきますし、不健康になってしまいますし、病気になるリスクも高めてしまう事になります。
未来に後悔したくないのであれば今のうちから間食をやめて痩せていく努力をしていきましょう！
痩せたらまた自由にすれば良いんです。ダイエットはいつまでも続きません！！！
元の体重に戻るまでの辛抱です！それまで頑張りましょう！！！
具体的な目標を定めよう！
正月太りを効率よく解消したいのなら具体的な目標を定めましょう！
年末前の体重を思い出してそれを目標に痩せる努力をしていきましょう！
絶対に勘違いしてはいけないのは、年末前より痩せようとしてしまうことです。
短期間で太ってしまったものを短期間で元に戻すということは、さほど労力は入りませんが長期間で太ってしまったものを短期間でどうにかしようというのは無理に等しいです。
あくまでも元に戻すが目標です！
欲張ることなくダイエットを行なっていきましょう！
それがうまく減量していくためのポイントになります。
ダイエットを行なっていく上で一番の敵はストレスです。
ストレスが蓄積してしまうことで暴飲暴食に走ってしまったり、運動をサボってしまったり、間食してしまったりするんです。
ストレスを蓄積させない為にも過剰に頑張ってしまうこと極力避けましょう！
そして、ストレスを効率よく発散していく努力も怠らないようにしてみましょう！
・友達と思いっきり遊ぶ
・自分の好きなことをする時間を増やす
・楽しむことをする
を意識して過ごすことも大切です。
無理なく自分のペースを大切に過ごしてみてください！
それが出来れば必ず痩せることはできますよ！！！
全てを実践してみてください！
いかがだったでしょうか！？
【必見】正月太りを簡単に解消していく方法をお伝えします！と題してブログをまとめました！
全て意識して実践することが出来れば簡単に面白い程に体重を減らしていくことができます！
やべ！めちゃくちゃ体重が増えた。
という人程、どんどん実践してみてください。
必ず上記の内容さえ守って頂ければそんなに苦労することなく体重を落とせます。
年齢も関係ありません。やればやるだけどんどん落ちていきますよ！
ダイエットをやり始めて数週間で効果を実感出来るはずです！
痩せる努力をしなければ後悔する未来です。
やばいと気づき痩せる努力をすれば良い未来が待っています！
1年間を気持ちよく過ごしていく為にも是非、頑張ってみてください！
応援しています！
以上、本日のブログでした。
本日も観てくださっている方、本当にありがとうございました。また、時間がある時に気軽に観にきてくださいね！
そして、何かあればTwitter、お問い合わせから連絡下さいね！！！
1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう！
