こんにちは！なおです！
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。
ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です！是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい！
ダイエットを行なっていくにあたり1番重要と言っても過言ではないのが食事管理です。
食事管理さえ行えれば、ある程度までしっかりと痩せていくことが出来るようになります。
糖質制限ダイエットを行うにあたっての大切なコツをみなさんにお伝えしていきたいと思います！
最初に伝えておきます！
ダイエットを行うにあたり“食べない”という選択肢は絶対にやめて下さい。
食は元気の源です！！！
【超簡単】糖質制限ダイエットのやり方｜経験談を交えてご紹介します
みなさんもダイエットをするにあたり糖質制限や食事制限をおこなったことがあるのではないでしょうか！？
具体的に以下のことをやった事はありませんか？
・0カロリーの物を食べる・飲むようにする
・野菜中心の生活。または、野菜しか食べない食生活にする
・1日2食や1食にする
・18〜20時以降は食べないようにする。寝る前数時間前は食べないようにする
・肉食から魚食に切り替える
・断食ダイエット
など。
上記にあげたのは、自分も今まで生きてきた中で１度は実践したことのあるものです。
どうですか？多分、ダイエットをおこなってた事がある方は１度はやったことがあるものではないでしょうか！？
もちろん、上記にあげた方法でも痩せていくことが出来ると思いますが、結果として、あんまり身体には良いことはしていません。
極端なことを行うとすぐにリバンドしやすい身体になってしまうんです。
せっかく痩せたのにすぐに元通りになってしまうのが上記の方法です。
では、どうしたら良いのか？
簡単です摂取するものを絞って食べて行けば良いんです！！！
食べるものさえ絞れれば面白いように簡単に痩せていくことも可能になります。
いわゆる炭水化物、脂質、タンパク質のバランスを重点的に考えて取り組んでいく方法です。これが、１番痩せます！！
具体的なダイエット方法
皆様も一度は聞いた事あるかもしれません。
・ローカーボダイエット(別名：低糖質ダイエットorケトジェニックダイエット)
・ローファットダイエット(別名：低脂質ダイエット)
の２つです！！！
それぐらいメジャーなダイエット方法かなと思いますが、これには理論がちゃんと存在します。
正しいやり方を行なって行かないと体調を崩したりなかなか痩せにくい状態となってしまう可能性も存在します。
せっかくダイエットを頑張っているのに痩せないなんて嫌ですよね！？
そこで、今回はもう1歩踏み込んだ方法を紹介していきたいと思います。
結論から述べてしまうと、やり方として
まずローカーボダイエットを取り入れていくことです。
ローカーボ＝低糖質という意味です。
糖質制限ダイエットを緩やかにおこなっていくことがオススメです。
段階づけとしては、まずは1日の糖質を100〜140g程度にし絞っていきます。
100〜140gの糖質って中々糖質量を意識していないとすぐにオーバーしてしまう数字になります。
それも食事一回の摂取量ではなく、1日をかけて取る糖質量になります。
1日100〜140gしか糖質が取れないとなると、今まで普通に糖質を取っていた人に取っては結構しんどいもになります。
逆の事を言ってしまえば糖質が100〜140を超えなければ3食普通にとって大丈夫です。
もちろん食べ過ぎや1日の摂取カロリーを超えるのはNGです！！！
意識的に炭水化物をコントロールしていきましょう！
＊糖質計算を行う時は炭水化物を見てください。さらに炭水化物は糖質＋食物繊維からなってます。食物繊維は含めない値で計算していきましょ。
身体が慣れてきたら次に糖質量を60〜100gぐらいに絞っていきましょう！
多分、この辺から辛さがさらに過酷になっていく値になります。
そして、最後に自分にムチをうつように糖質を30〜60g程度にしていきましょう。
これを出来れば3〜6ヶ月という期間を設けて行なってみましょう！
確実に効果が出るはずです。普通に5kg前後痩せることも可能になるかと思います！
頑張る価値は大いにありますが一つ注意して欲しいのが糖質は脳のエネルギーの元になります。
糖質を0にしてしまったり6ヶ月以上のハードな糖質制限は身体にはよくないです。日中ふらふらしたり、頭が回らなかったりします。最悪の場合、低血糖等を起こし倒れます。救急車で運ばれてしまうことにもなりますので注意してください！
具体的に食べるも
ここからは、自分が糖質制限ダイエットの時に食べていた・飲んでいたものを３つ程、紹介していきます！
まずは糖質制限ダイエットの強い味方 低糖工房のパンセット
↑これは糖質制限を行う時に非常に役にたちます。また、タンパク質豊富も豊富で筋肉は残し脂肪だけ効率よく落としていくには持ってこいです 。
糖質制限なので、大量でなければバターを塗っても良いかと思います(マーガリンはやめた方が良いです)。
バターは脂質が高過ぎると思う方はハムを挟むことをおすすめします！
ハムなら脂質も抑えられますしタンパク質もしっかりと取ることが出来ます！
次におすすめするものは
アマタケのサラダチキンです！低脂質、高タンパクの代表的な食べ物です！
コンビニのサラダチキンでも良いと思うんですが、アマタケのサラダチキンは味もしっかりとあり、とても美味しいので、ぜひみなさまにも食べてもらいたいと思い紹介させてもらいました！
最後に、ダイエットをするにあたり欠かせないファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート メロン風味(1kg)
↑プロテインですね。プロテインに関しては、抵抗のある方もいらっしゃるかと思いますが、これが本当に美味しんです。今まで、いろんなプロテインを試してきましたが、ファインラボのプロテインは上記3つであればお腹がゆるい人でもの飲めます。
栄養素的に考えてもコスパ最高です。
そして自分がおすすめする味としては
「メロン」「いちご」「ミックスジュース」の順番でおすすめです。
本当に一言でいうと「うまい！！！」が感想のプロテインです。みなさんもぜひ試してみてください！
おまけに
自分が使っているシェイカーもリンクでつけときますね！！！笑
糖質制限ダイエットはやり方が重要！
いかがだったでしょうか！
【超簡単】糖質制限ダイエットのやり方｜経験談を交えてご紹介しますと題して記事をまとめてきました！
糖質制限ダイエットというのは一気に痩せていく分、身体には大きな負担がかかっていることを忘れずに実践してみてください。
大きな負担が掛かっている分、身体も心も不安定になりやすいということです。
ダイエットを行うにあたって一番やってはいけないことは無理をすることです。
基本的にダイエットは健康的に痩せていくことが大前提になります。
過剰なダイエットを行なって身体を壊してしまったらもともこうも無いですし最悪場合、身体を壊しメンタルを壊し頑張って痩せた分が全部リバウンドし自分の努力を打ち消してしまう可能性もあります。
無理は禁物。
軽めに糖質制限ダイエットを行い身体が慣れてきたと同時に徐々に糖質摂取量を引き締めるようにしてみてください！
それがダイエットを上手く行かせる方法です。
是非、この記事を熟読して頂き糖質制限ダイエットを成功させてください。
なんどもお伝えしますが初めから過剰な糖質制限ダイエットはNGです。
いきなる全力疾走をしても絶対に続きません。
ジョギングをしながら徐々に負荷量を上げていくように、最初は無理のない所からダイエットを始めて行ってください！
それが長くダイエットを行なっていく方法でありしっかりと痩せていく為の方法にもなります。
みなさんのダイエットが上手くいくことを心のそこから祈っています！
ちなみに次の記事では脂質制限ダイエットのことに関してまとめています。
気になる方は上記からアクセスしてみてください！
以上、本日のブログでした。
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
少しでもあなたの未来が良い方向に向かうことを祈っています。
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