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糖質制限ダイエットのやり方【経験談を交えてお伝えします】

こんにちは!なおです!
このブログは『医療のこと』『生きための知恵』を柱に人生頑張っている方に向けて情報発信をしていくブログです!
ブログ×ツイッターを通し様々な方と楽しみながらコミュニケーションを取れればなと思っています!

なお
なお
本日は、食事編と題して糖質制限ダイエットに関して記事を書いていければと思います。自分も行なった事があるにで、経験談も交えながらお伝え出来ればと思います!!!

ダイエットを行なっていくにあたり、1番重要と言っても過言ではないのが食事管理です。
食事管理のコツをみなさんにお伝えできればなと思っています。

最初に伝えておきます。ダイエットを行うにあたり「食べない」という選択肢は絶対にやめて下さいね。食は元気の源です!!!

糖質制限ダイエットのやり方

みなさんもダイエットをするにあたり、食事管理をおこなった事があると思います。
例えば以下の事をやった事があるのではないでしょうか?

・0カロリーの物を食べる・飲むようにする(寒天やこんにゃく、人工甘味料のもの)

・野菜中心の生活。または、野菜しか食べない食生活にする(キャベツダイエット的な)

・1日2食や1食にする

・18〜20時以降は食べないようにする。または、寝る前数時間前は食べないようにする

・肉食から魚食に切り替える

・断食ダイエット←最悪です。笑

などなど。
上記にあげたのは、今まで自分が生きてきた中で1度は実践したことのあるものをあげてみました。

(あえて、成功したものだけ外してます。これから伝えていきます!)

どうですか?多分、ダイエットをおこなってた事がある方は1度はやったことがあるものが含まれているのではないでしょうか?

もちろん、上記にあげた方法でも痩せていくことが出来ると思いますが、結果として、あんまり身体には良いことはしてないと思います。また、リバンドもしやすい身体になってしまいます。

では、どうしたら良いのか?

簡単です、摂取するものを絞って食べて行けば良いんです!!!

いわゆる炭水化物、脂質、タンパク質のバランスを重点的に考えて取り組んでいく方法です。これが、1番痩せます!!

ダイエット方法

皆様も一度は聞いた事あるかもしれません。

・ローカーボダイエット(別名:低糖質ダイエットorケトジェニックダイエット)

 

・ローファットダイエット(別名:低脂質ダイエット)

の2つです!!!

聞いた事ある!実践もした事あるよー!

それぐらいメジャーなダイエット方法かなと思いますが、これには理論がちゃんと存在します。正しいやり方を行なって行かないと、体調を崩したり、なかなか痩せにくい状態となってしまう可能性も存在します。

せっかく頑張っているのに痩せないなんて嫌ですよね!?
そこで、今回はもう1歩踏み込んだ方法を紹介していきたいと思います。

結論から述べてしまいます。やり方としては
まずローカーボダイエットを取り入れていくことです。

糖質制限ダイエットを緩やかにおこなっていくことをオススメします。
段階づけとしては、まずは1日の糖質を100〜140g程度にし絞っていきます。

結構糖質とって大丈夫じゃん!!!

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、これが中々糖質量としては少ないものですよ。100〜140gは意識していないとすぐにオーバーしてしまう数字です。

なお
なお
現状を知る為にも、今摂取している糖質量を計算してみるのも良いですね!

逆の事を言ってしまえば、糖質が100〜140を超えなければ3食普通にとって大丈夫です。
もちろん食べ過ぎや、1日の摂取カロリーを超えるのはNGです!!!

意識的に炭水化物をコントロールしていきましょう!

*糖質計算を行う時は炭水化物を見てください。さらに炭水化物は糖質+食物繊維からなってます。食物繊維は含めない値で計算していきましょ。

身体が慣れてきたら次に糖質を60〜100gぐらいにしていきましょう。多分、この辺から辛くなってくる値だと思います。

そして、最後に自分にムチをうつように糖質を30〜60g程度にしていきましょう。

これを出来れば3〜6ヶ月という期間を設けて行います。

糖質は脳のエネルギーの元です。糖質を0にしてしまったり、6ヶ月以上のハードな糖質制限は身体にはよくないです。注意しましょう!(日中ふらふらしたり、頭が回らなかったりします。最悪の場合、低血糖等を起こし倒れます。救急車ものになるので注意です)

食べるも

ここからは、自分が糖質制限ダイエットの時に食べていた・飲んでいたものを3つ程、紹介していきます!

まずは糖質制限ダイエットの強い味方 低糖工房のパンセット

次におすすめするものは

アマタケのサラダチキンです!低脂質、高タンパクの代表的な食べ物です!

コンビニのサラダチキンでも良いと思うんですが、アマタケのサラダチキンは味もしっかりとあり、とても美味しいので、ぜひみなさまにも食べてもらいたいと思い紹介させてもらいました!

最後に、ダイエットをするにあたり欠かせないファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート メロン風味(1kg)

↑プロテインですね。プロテインに関しては、抵抗のある方もいらっしゃるかと思いますが、これが本当に美味しんです。今まで、いろんなプロテインを試してきましたが、ファインラボのプロテインは上記3つであればお腹がゆるい人でもの飲めます

栄養素的に考えてもコスパ最高です。

そして自分がおすすめする味としては

「メロン」「いちご」「ミックスジュース」の順番でおすすめです。

本当に一言でいうと「うまい!!!」が感想のプロテインです。みなさんもぜひ試してみてください!

おまけに

自分が使っているシェイカーもリンクでつけときますね!!!笑

おわりに

上記にも書かせて貰いましたが糖質制限ダイエットは一気に痩せていく分、身体には大きな負担がかかっていることを忘れずに実践してみてくださいね。

基本的にダイエットは健康的に痩せていくことが大前提だと思っているので。過剰なダイエットを行なって身体を壊してしまったらもともこうも無いですし、最悪のリバウンドに直結してしまうと思うので。
軽めに無理せず始めていってくださいね!!!

以上、本日のブログでした。
本日も観てくださっている方、本当にありがとうございました。また、時間がある時に気軽に観にきてくださいね!

そして、何かあればTwitter、お問い合わせから連絡下さいね!!!
1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう!

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