こんにちは！なおです！
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。
ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です！是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい！
みなさん最近、疲れてませんか？正しくリラックス出来てますか？
リラックスしていくためには、正しく交感神経優位から副交感神経優位に変えて行かなければなりません。
むやみやたらにやってしまうと、更に交感神経を過敏にしてしまう可能性があります。
今回は『疲れているあなたにリラックスの方法』を提案していきたいと思います！ 疲れている方！必見です！！！
普段の病院勤務で得た知識を活かしながら正しいリラックスの仕方を提案していければと思います！
オススメのグッズなども紹介しながら記事を書いていきたいと思いますので最後まで楽しみながら見て頂けるかと思います。
リラックスする方法を紹介｜簡単に効率良く行っていくポイントを解説
リラックスしていくためには以下の方法を実践することが望ましいです。
・身体を適切な方法で温める
・質の良い睡眠を取る
・香りでリラックスする
・音を楽しむ
・全身をほぐしていく
これらの項目がキーポイントだと思います！
今回は上記の中から『身体を適切な方法で温める』『質の良い睡眠を取る』『全身をほぐしていく』を中心に深く掘り下げていきたいと思います！
身体を適切な方法で温める
リラックスしていく為には、身体を適切な方法で温めることです。
お風呂であれば、リラックス出来る温度は37〜39℃が一番良いとされています。
部屋なら夏２７～２８℃湿度は５０～７０％（内外温度差５～７℃）、冬２０～２１℃湿度４０～５０％)が良いとされています！
この温度を意識して過ごせると、副交感神経を優位に働かせながらリラックスした状態を作り出せると思います。
オススメグッズ紹介
解説
お風呂の効果を高めるものとして、やはり入浴剤は欠かせないものだと思います。
いい匂いに包まれながら、温まるというのは最高の環境かと思います！
そして今回特にオススメする入浴剤はバブのナイトアロマです。
これ自分も使ったことがあるんですが、とにかくローズのいい香りで癒されます。
そして、300〜400円台とかなり安価なので、お財布に優しくなんどもなんどもリピートしたくなってしまう商品です。
他にも様々な入浴剤を使ったことがありますが、この入浴剤で十分だと思います。
香りを楽しみながら半身浴で20分程度ゆっくり浴槽の中で過ごせると、とてもリラックス出来ると思います。
お風呂を出終えてからも、身体からいい匂いがして余韻も楽しむことが出来ます！
是非、オススメしたいグッズです。
マーナ 首肩じんわりバスピロー ホワイト B592W(1コ入)
解説
もう１つオススメしたいのがマーナのバスピローです。
いわゆるツボ押し器具です！
日々頑張って活動されている方はきっと、背中の凝り、首の凝り、肩の凝りなど感じられている方も多いと思います。
このグッズはお風呂の中で使えるというのが最大のメリットです。
温まった身体は筋肉がほぐれやすい状態となっています。
その中で、このツボ押し器具を使うと凝り解消の効果が倍になります。
ゴリゴリしながら、身体を温めて、入浴剤の匂いで癒される。
疲れている方でもかなりリラックス出来ると思います。
家族兼用で自分も疲れた時には使用してますが
非常に気持ちよいです。みなさんにも是非使ってもらいたいと思い、今回は紹介させて頂きました。
質の良い睡眠を取る
リラックスしていく為には、質の良い睡眠を取ることです。
正しい睡眠の方法をご存知ですか？
・睡眠の3時間前あたりにも食べ物を食べない
・睡眠前にケータイ電話やゲームなどは控える
・睡眠の1時間前までには入浴を済ませておく
・睡眠時間を日々一定にする
・6〜8時間程度寝るようにする
これらが正しい睡眠を取っていく為の秘訣になります。
交感神経を抑え副交感神経を優位に立たせていく方法です。
この方法を少し意識して実践するだけでも身体の疲れをたくさん取ることが出来リラックスしていくことが可能となります。
また、お布団や枕の種類にもこだわることも睡眠の質をあげるには良い方法かと思います！
オススメグッズ
見た目は？普通でも、中身はすごい低反発安眠サポートまくら【Dr.Wolf】
解説
ここでは2つの枕をご紹介させてください。
世の中には枕の種類もたくさん存在しますよね！
欲を言えばオーダーメイドの物が一番良いのですが
オーダメイドは高く中々手が出せなかったりしますよね。
そんな中で、安価で比較的頚椎に優しそうな枕、みなさんが気に入りそうな枕があったので紹介したいと思います。
１つ目が低反発枕、２つ目がホテル枕です。
1つ目の低反発枕はご存知の通り、頭の重みに合わせて枕が変形してくれる枕です。
頚椎にも負担が掛かりにくく、質の良い睡眠が取れるようになります。
低反発素材の枕は肩凝りが強い人にはオススメしたい枕となります。
もう１つはホテル枕。
みなさんホテルなどに泊まられた経験はありますよね！？
ホテルの枕って妙に気持ち良かったりしませんか？
ホテル枕大好きという方にオススメしたいのが２つ目の枕になります。
ホテルと同じクオリティーで枕を作っています。
ホテルに泊まられた際、『この枕、どこの枕だろう』と思ったことのある方
ぜひ、オススメですよ！！！
SHOP JAPAN トゥルースリーパー コンフォート シングル
解説
お布団も紹介させてください！
トゥルースリーパーをご存知ですか？名前だけはどこかで聞かれたこともあるのではないでしょうか？
自分は、この布団を使っています。
ここ数年。ずっとこの布団を愛用しています。
素材は低反発の布団になり、このマットレスの上に敷物を引いて枕を置いて毛布をかけて寝ています。
非常に寝ごごちがよく、基本的に朝まで目覚めることなく眠れます。
冬は保温効果があり、夏は涼しい不思議なお布団です。
お布団をそろそろ変えたいなと思われている方に是非オススメしたいお布団になります！
<4>全身をほぐしていく
やはり、こんな時にオススメなのは
自分のブログではお馴染みのストレッチポールですね！！！
身体をほぐしてくれるグッズ
LPN LPN ストレッチポール R MX ネイビー 0006
解説
肩凝り解消、背中・首の凝り解消の無敵アイテムは『ストレッチポール』です。
ステマではありませんが、本当に何回も紹介したくなるぐらい、画期的なアイテムです！
本当にリラックス出来ます。自分で使ってみて実感しています。
購入した時から手放せない状態になっています。これガチです！笑
ストレッチポールは、ふくらはぎのこりまで解消してくれるアイテムです。
ストレッチポールにも様々な種類があり、価格帯もピンからキリまでありますが一番オススメ出来るのはやはり『公式』のものになります。(上記に紹介させて頂いているものです)
・ストレッチポールEXの方、硬さが硬くしっかりと素早くコリを解消したい方に非常にオススメです。
・ストレッチポールMXはEXに比べて少し小さめのサイズ、柔らかいものになります。小柄な人や時間をかけてコリを解消したい人にオススメです。
使用方法はストレッチポールを床に置き、その上に寝そべるだけです。
膝を曲げて、ストレッチポールの上から落ちないように左右にコロコロ転がるだけで不思議なぐらい肩こりが解消されます。
『えっ？』これだけ？っと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
これだけで解消出来てしまいます！
私たちは重力に逆らうように生きています。
重力の影響により肩は猫背のように丸くなり、肩甲骨の位置も正常と比較して前方に出てしまいがちです。
それを正常の位置に戻していく為、重力とは逆方向にストレッチさせるのが上記のストレッチポールです。
筋肉が適切な位置にあることで、変に力が入ってしまったり、筋肉を硬くせずに済むようになります。
結果、肩こりを解消していくことが出来るようになります。
これがストレッチポールの効果です。
汎用性抜群、10〜15分で全身の凝りを解消出来てしまうと行っても過言ではありません。
リラックス効果も高いので是非、オススメです！
リラックスは自分で作ることができる
今回の記事は、疲れている人向けにリラックスできる道具を中心にご紹介させていただきました。
リラックスしたいな、ゆっくりしたいなと思った時に上記に書かれていることを参考にして頂いたり、物品を使用して頂ければと思います。
ストレスや悩みを抱えやすい社会です。
無理せず過ごして参りましょう！！！
以上、本日のブログでした。
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
その他にも
などを書いています。興味のある記事がありましたら是非、覗いてみて下さい。
少しでもあなたの未来が良い方向に向かうことを祈っています。
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