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緊張しない方法を伝授!|プレゼン、学会発表を経験して伝えらること

こんにちは!なおです!
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。

ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です!是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい!

なお
なお
今回は、プレゼンや学会発表を経験してきたことから緊張しない方法、緊張を和らげる方法をお伝えしていきます!

みなさんは緊張しやすいですか?適度な緊張感は自分にとって良い影響を与えてくれますが、極度な緊張感は自分のパフォーマンスを落としてしまう可能性があります。

できれば人前で緊張はなるべくしたくないですよね!

緊張感が高まっている時って、あの何とも言えないドキドキ感。出来ることなら経験なんてしたくないですよね!

かという自分も昔は極度の緊張しいでした。
みんなの前で『音読』なんて確実に無理でしたし絶対嫌と思う人間でした。

そんな自分ですが今は殆ど緊張せずに物事を発せれるようになりました。

今回の記事では殆ど緊張しなくなった経験をもとにみなさんに『緊張しない方法』をお伝えしていければと思います。

極度にあがってしまう人、手が震えてしまう人、声が震えてしまう人そんな方にオススメの記事になるかと思います。

ぜひ、最後まで目を通して頂き参考にしてみて下さい!

緊張しない方法を伝授!|プレゼン、学会発表を経験して伝えらること

結論から述べていきたいと思います。
緊張しないようにするには『他人を気にしない』ことが何よりも重要です!

何かを発表する際に、ついつい周りの目を気にしてしまったりしませんか?
自分が物凄く緊張していた時って、過剰に周りの目を気にしていたようにも感じます。

では、そもそもなぜ他人を気にしないことが『緊張しない方法』になるのか。

いくつか考えられるので以下にピックUPしていきたいと思います。

・自分のことだけに集中ができる

・相手から自分がどう思われているかを考えなくて済む

・自分の発言を堂々と言える

・無駄なことを考えなくて済む

・質問や指摘を批判として捉えなくなる(アドバイスとして捉えられる)

これらが挙げられると思います。
では、どういうことなのかを深く掘り下げてお伝えしていきたいと思います。

自分のことだけに集中ができる

他人のことを気にしないことで自分にことだけに集中ができるようになる。

なお
なお
他人を気にしないようにすることで、 自分のことだけに集中することが出来るようになります。 

相手を主として考えるのではなく自分を主として考えていくことで自分が『良いと思った方向性』で物事を進められるようになることや『アイディア』も深く考察ていくことが出来るようになります。

もちろん相手のことを全く考えない訳ではありません。

物事を考えていく際に主を自分におくだけで
『自分が思ったように進めていきたい』
『自分が喋りたいことを喋る』
という気持ちが大きくなります。

結果、自分のことだけに集中して物事を進めて行けるようになります。

・相手が○○と考えたから、○○としていこう。

・相手が○○と発言したから、○○に変えていこう。

では、いつまでたっても自信も持てず、緊張も解いていくことができません。

いつでも物事を考え発していく際は他人より『自分が何をしたいのか』を大切にして集中して考えて物事に取り組んでいくことで緊張感を和らげ作業を進めることや発表を行えるようになりますよ!

相手から自分がどう思われているかを考えなくて済む

他人のことを気にしないことで相手から自分がどう思われているのかを考えなくて済むようになる。

なお
なお
他人を気にしないようにすることで、 相手から自分がどう思われているかを考えなくて済むようになります 。 

結局これが一番、緊張させている原因なのではないかと思います。

・自分の発言で○○と思われたらどうしよう

・変なこと言っちゃたりしてないかな

・間違ってる発言をしていないかな

・笑われていないかな

・緊張した顔とか見られたくないな

・手が震えてないかな

・声が裏返ってないかな

何か発表する時や面接の時、誰かと話す時

こんなことを考えてしまったりしてませんか?
この思考では、自分を緊張させる方向にしか進んでいきません。

そこで『他人がどう思ってようが関係ない』と思えれば
自由に発言ができますし、何を発言しても怖く無くなります。
手も震えなくなります。声も震えなくなります。

それをしていく為には
『徹底的に物事を調べ上げるようにする』
『徹底的に相手のことを調べていく』
ということも重要ですね。

準備不足や知識不足は緊張を招くもとでもあります。
自分に落ち度がないぐらいに調査していきましょう!

また、人の顔をみることで緊張してしまう人は
あえて人の顔なんてみる必要はありません。

画面や首元あたりを見て、適度に首を左右上下に動かしていればそれで大丈夫です!
ぜひ、実践してみてください。

自分の発言を堂々と言える

他人のことを気にしないことで自分の発言を堂々と言えるようになる。

なお
なお
他人を気にしないようにすることで、自分の発言を堂々と言えるようになります。

言い換えれば『自信をもつ』ということです!
上記にも少し書きましたが、他人のことを気にしないぐらいに
『徹底的に物事を調べあげる』ことで他人より『その分野に関しては詳しい人間になる』ことが重要です。

質問されても『そんなことも知らないのかよ』と思えるレベルで調べられると
かなり心に余裕が出てくるかと思います。

人は自分の知らないことを質問された時に『動揺』したり『不安』に思ったり『緊張』してしまったりするものかと思います。

その為、知らないことが『ない』ようにしていくのが重要です。

そうなるのに費やす時間は数日レベルではありません。
自信を持っていくには数ヶ月レベルで物事を調べていく必要があります。

これを積み重ねていくことで
膨大な知識を手にすることが可能となっていきます。

それと同時に『これだけ調べあげたのだから、これ以上のことを質問されても仕方ない』と割り切ることも可能となってくるかと思います。

この作業を行い続けていると、だんだんと自信にも繋がっていきます。
結果、最終的には自分の発言を堂々と言えるようになります。

物事を徹底的に調べるって意外と重要なことですよ!

無駄なことを考えなくて済む

他人のことを気にしないことで無駄なことを考えなくて済むようになる。

なお
なお
他人を気にしないようにすることで、無駄なことを考えなくて済むようになります

無駄なことを考えないようにする為にも準備を徹底的に行なっていく必要があるかと思います。
準備がしっかりと行えていれば、他人を気にすることなく緊張感をほぼ無くし、心のゆとりを持って行動が出来るようになるはずです。

人と話す時や発表を行う際は淡々と準備した物事を進めて行けば良いだけとなります。
緊張感はほとんど持たず、過ごして行けると思いますよ。

あの時、あーしておけばよかった、こーしておけばよかったなどの『後悔』は緊張を招く原因となりますので、最小限に省いていきましょう。

これができれば、緊張することも少なくなるかと思います。

ただ、これはその当日を迎えるまでに
準備をやり抜いていく必要があります。
結局は中途半端な状態が『緊張感』を生み『様々な思考』にしてしまう原因となり、他人を気にしたりしてしまいます。

無駄なことを考えないようにしていく為にも準備を念入りにして他人のことを考えないようにしていきましょう!



質問や指摘を批判として捉えなくなる(アドバイスとして捉えられる)

他人のことを気にしないことで質問や指摘を批判として捉えなくなる。

なお
なお
他人を気にしないようにすることで、質問や指摘を批判として捉えなくなります(アドバイスとして捉えられる)

最後に、これです。
準備を入念に行いきっているので、ほとんどの質問に関しては答えられるようにはなっているハズですし、どんな質問がきても怖くないという『自信』が持てているハズです。

結果、他人からどんな質問や指摘をされても
『答える』ことも出来れば、やりきっているので『そんな考え方もあったのか』と割り切りがつき、素直にアドバイスとして受け入れることが可能となります。

準備を念入りにできていないと批判された気持ちとなり
『自分ってまだまだだな』『なんでこんなことも分からないのだろう』『クソだな』
などの思考となり自信も喪失していくかと思います。

結果、次に何か行う時にも自信が持てず
物事を発する時に『緊張感』として自分に降り注いできます。

・どうせまた批判されるだけなんだろうな

・あー嫌だな。やりたくないな

・○○さんと話したくないな

などの思考はより一層『緊張感』をうんでいきます。
他人を気しないようにしていく為にも自信をつけて、質問・指摘を素直に受け入れられるようになれば緊張せずに過ごして行けるようになりますよ!

緊張しないようにする為には準備と余裕が大切


緊張しないようにする為には、他人のことを気にしないようにすることも大切ですが準備を入念に行っておくことも大切です。

なお
なお
準備さえ入念にやっておけば心に余裕を持って行動できるようになります。

緊張してしまう時ってやっぱり心に余裕がないことが多いです。
常日頃から“自分がどうしたら心の余裕を持てるようになるか”に関しては知っておくように努力することが大切です。

人前に出ても慌てない。早口にならない。落ち着く。声は大きく。姿勢よく。

意識するだけでも大きく変わります。
意識して何回も練習することで段々いう内容も覚えていきます。

実際に声に出して練習をしてみる。
ブツブツ読むだけではなく身振り手振りを加えてやってみる。

その繰り返しが自然とみんなの前に立っても緊張を落ち着かせてくれるようになります!

失敗も成功の元!失敗を恐れずやってみよう!


いかがだったでしょうか!?
緊張しない方法を伝授!|プレゼン、学会発表を経験して伝えらることと題して記事をまとめました。

なお
なお
失敗も成功の元です。失敗を恐れずにどんどん発表してみましょう!

何度も発表を行い場慣れするということも大切かと思います。
何回も繰り返し発表していれば緊張も少なくなっていくのは確かです。

今回のまとめになります。

・他人のことは気にしない

・自分を主体として物事を考え発言していく

・準備をしっかりと行う

・情報不足、知識不足を作らないようにする

・質問や指摘をアドバイスとして捉えるようにしていく

・自信をもつ

基本的に『緊張』というのは結局『相手から変な風に思われたくない』という気持ちから始まっています。

失敗したっていいんです。笑われたっていいんです。恥をかいたっていいんです。

その経験が全て人生の糧になり、自信へと積み重なっていきます。
上記の『緊張しない方法』を実践していき、少しでも人と接する際や人前で緊張しないようになれると良いですね。

ぜひ、参考にしてみてください。

以上、本日のブログでした。
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
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