こんにちは！なおです！
このブログでは『心を軽くする考え方』『医療』『リハビリ』の3つを柱に情報発信を行っています。
ブログを通しあなたの人生を少しでも良い方向に変えていけるような“お手伝い”が出来るようになることが最大の目標です！是非、参考にして頂きながら今よりも良い毎日を歩んで下さい！
太ってしまうと身体は重たいですし容姿も醜くなってしまいますよね。
おまけにコロナに感染してしまうと重症化してしまうリスクも存在します。
そこで今回の記事は
・宅トレを始めたいけど何をすれば良いか分からない
・時間がない中でも効率よく鍛える方法を知りたい
・筋トレ超初心者〜初心者
・宅トレグッズを知りたい
・グッズの具体的な活用方法を知りたい
・継続できそうな(飽きのこない)グッズを知りたい
・健康体でいたい
・引き締まった身体を手に入れたい
・元々の体型に戻したい
という方におすすめしたい記事になります。
自分ごとですが普段は総合病院でリハビリ職に従事しています。
その知識も踏まえながらグッズを紹介していきたいと思います。
是非、この記事を参考に理想の身体を手に入れて頂ければと思います！
【初心者必見】宅トレおすすめグッズ5選｜絶対に痩せたい人向け記事
初心者向け宅トレグッズおすすめ5選は、以下になります！
グッズ紹介と解説を書いていきます。じっくり見てみて下さい！
Trideer バランスボール
解説
まず、初めにご紹介するのがバランスボールです！
よくジムなどで見かけるものになります。
バランスボールは、主に体幹(腹筋・背筋)を鍛えるのに非常に優れたグッズになります。
使い方としては
・ボールの上に座る
・両足をボールの上に乗せて腹筋をする
・ボールに座り少しずつ前に出ていき腹筋をする
・両腕をボールの上に乗せてプランクの姿勢を取る
・両足にボールを挟みレッグレイズをする
・両足をボールに乗せてお尻を上げる
・ボールを両手で持って左右に身体を捻る
・ボールの上に両足を乗せて腕立てふせを行う
・うつ伏せの状態でボールに乗り背筋をする
など、本当にバリエーション多く使う事が出来、初心者の方でも効率よく身体を引き締めていく事が出来ます。
使い方に慣れてくれば普段の生活でも使用が出来、椅子をバランスボールに変えるだけで腹筋を鍛える事も出来ます！
宅トレ初心者の方、筋トレ初心者の方に非常にオススメのグッズになります！
FEELCAT なわとび
解説
次にご紹介するのは縄跳びです！
やってみて頂ければ分かると思いますが縄跳びは、意外とキツい運動になります。
そして有酸素運動、筋トレと両使い出来る優れものになります。
鍛えられる部位は、下半身が中心になるのと心肺機能が鍛えられます。
使い方としては
・足を揃えて普通に飛ぶ
・2重跳びで飛ぶ
・両足揃えて反復横跳びの要領で飛ぶ
・駆け足の要領で飛ぶ
飛ぶ他にも
・縄を持って足にかけて縄を蹴飛ばす
・縄を持ってひざまずき身体を左右に捻る
などです！
身体を全体的に鍛える事や長く飛ぶことにで有酸素運動を行う事が出来ます。
宅トレ初心者・筋トレ初心者の方にも導入もしやすく、すぐに使えるようになる優れた道具になります。
何をどう身体を鍛えていけば良いのか迷われた方は、まず購入してみることをおすすめします。
最低1ヶ月ぐらい時間が空いた時に使ってみましょう。
何時間もやる必要はないかと思います。疲れたらやめるぐらいでも良いと思います。
それでも結果は、出てくると思います！是非、騙されたと思ってやってみて下さい！
HOUSMART フラフープ 大人用
解説
次にご紹介するのはフラフープです。
主にお腹のインナーマッスルを鍛えてくれるとても優れた道具になります！
フラフープは腰でループを回すものになります。
フラフープをやり続けるって意外とキツイものだったりするんですよ！
フラフープの効果は、10分実施することでウォーキングを25分実施したのと同等のカロリー消費量となります。継続してフラフープを使用することで、お腹のくびれが出来る、便秘解消が見込めるようになります。
初めは、ループを回すこと自体大変だったりするかもしれませんが慣れてくれば回すことなど容易になってきます！
隙間時間に10分間だけフラフープを回す。
それだけでもダイエット効果が高いものになります。
雨の日でもバッチリ使えます。男女共に使う事が出来ます！
宅トレするにも非常に向いているグッズになります。
初心者の方にも導入しやすいでのおすすめのグッズになります！
HOUSMARTのフラフープは色も選択出来るので自分の好きな色を選択出来るといのも良いところだと思います！
宅トレを何から始めれば良いか分からない方は、是非購入し使ってみて下さい！
GronG(グロング) メディシンボール 3kg 5kg
解説
次にご紹介するのはメディシングボールです。
主に腹筋、腕、肩を鍛える事が出来る優れものになります。
女性なら3kg、男性なら5kgから開始することをおすすめします。
このボールも非常に使い方のバリエーションが豊富で
・ボールを持って身体を捻る
・ボールを持ってスクワットをする
・お腹に力を入れてボールを地面に叩きつける
・ボールを持つあげる
・ボールを持って腕を曲げる
・ボールを持ち上げ肘を曲げ伸ばす
などの使い方があります。
10回3セット、1分インターバルなどの使い方をして頂くと宅トレ初心者・筋トレ初心者の方であれば高確率で筋肉痛になる事間違いなしです。
ただの重たいボールなので導入もしやすいかと思います。
筋トレ中級者・上級者も愛用していることの多いボールになりますので1つ持っていても損はしないものになります。
値段もめちゃくちゃ高いという訳でもないので仮に使わなくなっても損はしないと思います。
生活の隙間時間にもサクッと使えるものになるので、非常におすすめなグッズになります！
ウォーターバッグ
解説
最後にご紹介するのがウォーターバッグです。
鍛えられる部位は全身になります。
文字通りバッグに水を入れて重たさを調整し使っていくものになります。
水の量で自分の好きな重さに設定も出来るので、自分に合わせたカスタマイズが行えるのも、このグッズの良いところです。
使い方としては、水を入れたバッグを持ち
・もちあげる
・両腕で持ち腕を曲げる
・両腕で抱えたままスクワットをする
・振り回す
・抱えたまま水の移動を感じる
などの使い方が出来ます。
これだけでも腕を鍛えたり、腹筋を鍛えたり、下半身を鍛えたりする事が出来ます。
使うときのスペースもあまり取らず、使い方もシンプルなので宅トレには非常におすすめのグッズになります。
宅トレグッズを導入したいけれども何から導入すれば良いのか迷った方は、ウォーターバックから導入するのもおすすめです。
是非、一度使ってみて欲しいものになります！
効率よく痩せる・鍛えるには運動＋食事を
効率よく痩せる・効率よく鍛えるには、筋トレ・有酸素運動だけでは不十分です。
一番大切なのは食事管理と言っても過言ではないです！
意識して行って行かなければならない食事管理は
・脂質を取りすぎない
・糖質＋タンパク質を取るようにする
・暴飲暴食をしない
・アルコールの大量摂取をしない
・食べ過ぎない
事がとにかく大切です。
またトレーニングをして1時間以内におにぎり1個＋プロテインを飲めるともっと効率よく身体に筋力をつけていく事が可能になります。
プロテインと聞き、なんとなく『えっ？』と思ってしまう方もいるかもしれませんが、プロテイン(たんぱく質)を取ることは非常に身体にとって良いことなんです。
現在のプロテインは非常に種類も豊富で飲みやすいものが多いので、ジュース感覚で飲めてしまったりします。
効率よく痩せる・筋力をつけていきたい方は購入されることを強くオススメします！
結局、一生懸命痩せるために運動という努力をしたのに食べ物を選ばないということは、運動した意味がなくなってしまいます。
運動した効果を無駄にしないようにする為にも自分が摂取するものに関しては、意識していきましょう！
それが行えるとみるみる痩せて理想の体型を手に入れる事が出来ますよ！
この記事を参考に理想の体型をゲットしよう！
いかがだったでしょうか！？
【初心者必見】宅トレおすすめグッズ5選｜絶対に痩せたい人向け記事と題して記事をまとめて参りました。
今は、空前の宅トレブームになっているかと思います。
今行動出来るか、出来ないかで自分の将来ある姿が大きく変わっていきます。
将来、惨めな姿にはなりたくないですし早死にもしたくないですよね？
是非、この機会にたるんでしまった身体を引き締め、元の体型に戻したり少しでも健康になれるように頑張っていきましょう！
やるなら今しかないですよ！
自分も今、絶賛ダイエット中です。ダイエットって本当に辛いですよね？
ですが、しっかりと頑張れれば必ず成果が現れるものだと思います！
共に少しでも痩せられる、筋力をつけられる、より健康的になれるように頑張っていきましょう！
必ず自分が行った努力は裏切りません。
あとは、自分との戦いになるかと思います。
自分に勝負を挑み、どんどん勝っていきましょう！
勝てれば勝てるほど、理想の身体へ近ずいていくかと思います！
お互い頑張っていきましょう！
以上、本日のブログでした。
最後まで目を通して頂き本当にありがとうございました。
その他にも
などの記事を書いています。気になる記事がありましたら是非、覗いてみて下さい。
少しでもあなたの未来が良い方向に向かうことを祈っています。
『悩み事』『もっと聞いてみたい事がある』と言う方はTwitterのDMやブログのお問い合わせから連絡下さい。1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう！
