こんにちは！なおです！
このブログは『医療のこと』『生きための知恵』を柱に人生頑張っている方に向けて情報発信をしていくブログです！
ブログ×ツイッターを通し様々な方と楽しみながらコミュニケーションを取れればなと思っています！
実習中って効率よく物事をこなして行かないと
ねれない、休めない、疲労が抜けないの3つに陥ってしまいます。
次の日の実習にも影響してしまいますし、課題を行うにも眠気との戦いで集中して取り組むことが出来ず、結局多くの時間を要してしまうことになってしまいます。
そこで、今回、学生側と指導者側の両方を経験した立場から
『実習中の効率の良い過ごし方』についてお伝えしていきます！
是非、このブログを見ていただき無理なく実習を乗り越えて頂ければと思います！
以前にも実習関連の記事を書いています！
https://otclover.com/ot-therapy-how-to/
気になる記事がありましたら、是非覗いて見てください！
実習中の効率の良い過ごし方をお伝えします！
では、早速実習中の効率の良い過ごし方をお伝えしていきます！
・実習中の隙間時間を有効活用していく
・書くフォーマットは一定にしておく
・資料を無駄に集め過ぎない
・帰ったらまずご飯、お風呂
・眠たかったらカフェイン＋1時間以内の睡眠
です！
上記のことを実践して行けば、効率よく時間を使うことが出来、無理なく実習を乗り越えて行けるようになります！
では、１つずつ深く解説していきたいと思います！
実習中の隙間時間を有効活用していく
実習中の隙間時間を有効活用していくのは、時間を効率的に過ごしていくためには絶対のことになります！
出来る限り家に持って帰る課題を少なくしましょう！
(むしろ、家に持って帰る課題がないぐらいが良いかと思います！)
最近の実習体制では、絶対にどこかのタイミングで書き物の時間は与えてくれるはずです。
(与えてくれない指導者がいれば、『書き物の時間が欲しいです』と伝えても大丈夫かと思います。それで文句をいう指導者がいれば学校に相談してもOKです。)
書き物の時間は、休息の時間にするのではなく課題を積極的に行う時間にしましょう！
・デイリーノート、ケースノートを書く時間にする
・気になったことを調べる時間にする
・質問を考える時間にする
上記の四角は優先順位に並べてあります。
とにかく必ず次の日に提出するものに関しては真っ先に取り組みましょう！
PCを院内に持ち込んでも良いという施設に関しては
どんどんPCを広げデイリーノートを作成していきましょう！
PCを院内に持ち込んではいけないという施設に関しては
手書きのデイリーノートにしてしまいましょう！
絶対に行なってはいけないのが手書きをして家に帰ってからPCに打ち込む作業はやめましょう！
非常に非効率です！
実習中効率よく過ごしていくには
いかに非効率なことを省いていくかがポイントです！
終わらせられる課題は実習時間内に終わらせられるようにしていきましょう！
書くフォーマットは一定にしておく
実習中効率よく過ごしていく為には
書き物のフォーマットを一定にしておくことが大切です！
例えばデイリーノートなら
・タイムスケジュール
・1日の感想
・午前1症例
・午後1症例
・次の日の目標
をA4 両面使用で1枚で終わりで十分です！
上記の四角で囲ったフォーマットを使用するなら
実習が終わるまでずーっと一定にすることが重要です！
絶対に途中でフォーマットはいじらないこと！
フォーマットをいじっている時間が勿体無いですし、そんなことをしていたら、どんどん眠れなくなってしまいます。
ケースノートも調べごとも同じです！
一度決めた書き方があるのなら絶対にそのスタイルを崩さないこと！
実習前にフォーマットを整えておくことも大切です！
それを守るだけでも眠れる時間は大幅に増えますよ！！！
資料を無駄に集め過ぎない
実習を効率よく過ごしていくには、資料を無駄に集め過ぎないことが重要です！
実習前に不安から、あれもこれも印刷して資料を溜め込んだり
実習中もあれも、これも印刷して膨大な資料の中から調べごと進めようとすると膨大に時間を使ってしまうことになります。
結局、1つの調べごとに対して調べる資料が多ければ多い程、収集がつかなくなってしまうものです。
今持っている教科書＋実習中に課題となった調べごとに対する資料1〜2枚を調べてまとめるという作業だけで十分です。
少ない資料の中からまとめる努力をしましょう！
過剰にあれもこれも溜め込まないことが重要です！むしろそれはやめましょう！
帰ったらまずご飯、お風呂
帰ったらまずご飯とお風呂は済ませてしまいましょう！
いつでも寝れる状態にしておくことが重要です。
出来れば食事1時間、お風呂1時間ぐらい掛けられると良いです！
その合計2時間の中で食事、お風呂以外に
・リラックスの時間にする
・ケータイをいじる時間にする
・ストレス発散の時間にする
・テレビの時間にする
・身体を休める時間にする
が良いです。
2時間しっかりと自分の為に使う時間にしたら
残りの寝るまでの時間を実習中に終わらなかった課題を行う時間にしてみて下さい！
一番やってはいけないのは、家に帰ってからダラダラと課題をやってしまうことです。
課題やって食事して課題やってケータイいじって課題やってお風呂入ってテレビみて課題やって少し仮眠をとって課題をやる。
↑
これが一番最悪です。
本当にいつまで経っても寝れなくなりますし身体も休まらなくなりますので絶対にやめましょう！
家に帰ってからもひと時も実習のことが頭から離れないと精神的にもまいってしまいます。
家に帰ったら、2時間だけは実習のことを忘れる時間を作りましょう。そして、しっかりと休んだあとは、実習モードに切り替えて一気に集中して物事に取り組んでいきましょう！
その方が確実に睡眠も確保出来、身体も休めることが出来ます！
眠たかったらカフェイン＋1時間以内の睡眠
眠たかったら仮眠を取ることも重要です。
仮眠を取るのは絶対に1時間以内にしましょう。
そして、仮眠を取るの前にカフェインをとってからにしましょう。
オススメの飲み物はレッドブル、リポDです。
なぜ、寝る前にカフェインを取るのかというと
カフェインを摂取してから効果が現れるのが30〜1時間ぐらいとされています。
ちょうどカフェインが効いてくるタイミングで起きれるので覚醒力が上がります。
そして適度に脳も身体も休めているので作業効率がグーーーんと上がっていきます。
結果、課題を早く終わらせることが出来るようになります。
眠たければ我慢して課題をやり続けるのではなく
一度寝てしまい、頭も身体もスッキリさせてから物事に取り組むのも良い方法ですよ！！！
やってしまいがちな失敗
ここからは『やってしまいがちな失敗』についてまとめて行きたいと思います。
実際に自分がやってしまった失敗、周りから聞いた失敗談をお伝えしていきます！
同じようなことをしないように注意して下さいね！
・実習中、眠過ぎて立ったまま寝てしまった
・昼休み休憩室で眠ってしまい午後の診療が始まっても起きれなかった
・家に帰り少し仮眠のつもりが朝まで眠ってしまった
・実習生同士で盛り上がってしまいうるさくして怒られた
・ケータイの使用がバレて怒られた
・SNSに書き込みをしてバレて怒られた
・分かったつもりで家に帰り次の日のフィードバックで怒られる
・優先順位が分からず一番大切な資料を一番最後に書く羽目になった
・疲れ過ぎて何も頭に入って来なくなる
・PCの使用許可がないのに外でPCを使っている所がバレた
・遅刻してしまった
・あまりにもキツすぎて実習にいけなくなってしまった
・患者さんから貰い物をしてそのまま返さなかったのがバレた
少ない例ですが上記のことをしてしまい実習生さんは良く失敗をしてしまいます。
実習に集中する為にもなるべく余分な負荷は自分に掛けたくないですよね！
実習生として学校で習ったことを徹底して行なっていきましょう！
無駄なところで自分の評価を落としてしまうのは勿体無いことですよ！
ぜひ、上記の失敗談をみていただき
行わないように注意して実習を過ごして下さい！
知っているか知らないかで未来は変わる！
いかがだったでしょうか！
【作業療法学生必見】実習中の効率の良い過ごし方をお伝えします！と題してブログをまとめて参りました！
実習中の効率の良い過ごし方は上記にまとめてきたことになります。
上記のことを知っているか知らないかで未来は大きく変わっていきます！
効率の良い実習中の過ごし方、実習生が良くやってしまう失敗談をみていただき
ご自身の実習時に役立ててもらえればと思います。
正直、実習中は様々なストレスが掛かるのは事実です。
ただ、そのストレスの掛かり具合に関しては意識をすればコントロールは行えます！
実習中は、がむしゃらに頑張るだけではなく
手が抜けるところがあるのなら積極的に抜いていきましょう！！！
それぐらい行わないと身も心も持ちません。
学生として最低限身につけなければならない事だけを身につけて
他の応用的なところは作業療法士になってから学んでいきましょう！！！
様々なことに興味を持つことは悪いことではありませんが
自分のキャパオーバーになるまではやってはいけません！
無駄なく効率良く実習中は過ごしていきましょう！！！！！
以上、本日のブログでした。
本日も観てくださっている方、本当にありがとうございました。また、時間がある時に気軽に観にきてくださいね！
そして、何かあればTwitter、お問い合わせから連絡下さいね！！！
1人で悩まず一緒に歩んでいきましょう！
